我相信每一位妈妈都有过被婆婆或者妈妈逼着吃各种下奶的食物的经历，他们为了自己的孙儿有足够的口粮，也是走遍了大街小巷，寻来了各种各样的下奶偏方，但是这些偏方真的有用吗？
母乳是妈妈体内分泌出来的一种物质，含有不同量的蛋白质、脂肪、糖和无机盐。由于母乳内脂肪和蛋白质的含量较大，所以普遍认为只要产妇吃足够的鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等等这样高热量高脂肪的滋补食物，就一定可以产出很多乳汁。其实不是，产妇每天摄入大量的高蛋白和高脂肪食物只会让机体消耗不掉的能量转化成为脂肪，堆积在产妇的体内，在造成肥胖的同时还给身体的各个器官加大了负担。吃太多的高脂肪食物不仅不能够达到催奶的作用，反而造成堵奶！
除了吃一些猪蹄汤这类的，还有部分人认为吃酒酿的食物也能够达到下奶的目。而这是一个非常危险的事情。大家都知道母乳是妈妈身体里分泌出来的物质，而这种物质里的成分受妈妈的饮食影响，在哺乳期的时候，不管妈妈摄入酒精量是多少，浓度有多低，酒精都会通过乳汁进入宝宝的身体，可能会导致宝宝睡眠紊乱，发育迟缓这样的问题！
在吃水果、蔬菜这方面也有很大的争议，有很大一部分人认为哺乳期的妈妈是不能够吃太多的蔬菜和水果，吃多了水果和蔬菜会让蛋白质的吸收少。但是其实蔬菜水果的摄入量不足，会导致维生素和矿物质和膳食纤维的摄入不足，直接影响了乳汁分泌的量和营养
其实乳汁不是妈妈自己吃出来的，而是宝宝吸出来的，学会正确的让宝宝吮吸乳头比乱吃催奶食物更加有效！
哺乳期妈妈的饮食建议
1、增加蛋白质摄入量
像鱼、禽、蛋不仅能够提供优质的蛋白质，还能够提供多种矿物质和维生素。但是一定不要每顿都是大鱼大肉，妈妈们只要每天比孕前增加80克左右的鱼、蛋之类的东西就够了。
2、多喝牛奶，增加钙的摄入量
在哺乳期的话，钙的摄入量要比孕前增加毫克每天，总量要达到每天毫克，建议每天饮用牛奶大概在毫升左右，再加上其他的食物来源就很容易达到推荐的钙摄入量了。
3、多吃含维生素A的食物
母乳中的维生素A的含量跟妈妈们的饮食有着密切的关系，像动物的内脏、蛋*都含有很丰富的维生素A，其中动物的肝脏建议是一周吃1到2次。
4、选用碘盐，增加海产品的摄入量
哺乳期的时候对碘的需求大幅增加，与孕前相比较至少要增加一倍，如果只靠平常的碘盐，基本是不能满足需求，所以在哺乳期还需要食用含有碘的海产食物，类似海带、紫菜等海产品，海产类食品至少每周要吃一次。
5、要保证饮食多样化，注重膳食平衡
哺乳期的饮食应该是多样化的，结合自己的体质来看，每天应该都要吃到鱼、禽、肉、蛋、奶和各个种类的蔬菜，且要保证每天的蔬菜摄入量到达g。
除了上述的5个饮食方面的建议，还建议哺乳期的宝妈们每天要保持心情的愉悦，做适量的运动和保持充足的睡眠，同时还要让宝宝多吮吸乳头。
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