下沉自建点 [复制链接]

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

　　是首回合抢得先手的贵州人和毁掉广州恒大的赛季盛筵？还是东道主逆转翻盘最终拿到亚洲独一无二的三冠王？一切都将在今日揭晓。孔卡不舍告别亲吻草地

却让我遇到了你