十月怀胎，一朝分娩。分娩消耗了妈妈们大量的体力，产后妈妈身体需要调养、康复。科学坐月子，必需及时补充营养，助力身体快速恢复，同时也能给宝宝喂奶储备充足的乳汁。
那么，在这秋高气爽的日子里，月子期间吃什么月子餐更健康呢?
产后月子餐
先来听听一些宝妈的分享：
“宝妈陈女士听她妈妈说，在妈妈们那个年代，由于生活条件有限，坐月子一天要吃十几个鸡蛋，还要吃一只老母鸡!这可是惊呆了陈女士。”
“宝妈周女士：我是独生子女，自从怀孕之后，就是我妈在照顾我。那个时候，我妈就让乡下的亲戚帮忙养了老母鸡，不给母鸡喂任何饲料。生完之后就回老家坐月子，我也感觉我吃了好多只鸡，总感觉每顿都吃的很好。”
鲸婴母婴月嫂做的月子餐
随着时代在进步，现产后坐月子的月子餐很讲究，不再像以前那样了!
今天，鲸婴母婴小编给宝妈们整理了产后月子餐的注意事项，坐月子期间的必吃食物，秋季坐月子的应季月子食谱......新手妈妈们快收藏起来：
客户好评
产后月子餐注意事项?
?每天保证4-5餐
?品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量，尤其是优质蛋白质
?每天荤素搭配吃，营养均衡
?多吃新鲜蔬菜水果，在哺乳期间忌油腻食物，忌生冷辛辣食物、燥热食物，并注意低盐饮食，避免摄入太多影响乳汁质量
鲸婴母婴月嫂做的月子餐
产后坐月子期间的必吃食物?
1、涨奶下奶食物
茭白、金针菜、豌豆
木瓜、橘子、葡萄
牛奶、豆腐、酒酿
瘦肉、牛肉、猪蹄
鲜虾、御鱼、章鱼
红糖、芝麻、红枣
丝瓜、莲藕、莴笋
2、开胃健脾食物
山棱、莲子、百合、南瓜、紫薯、红薯
山药、莲藕、板栗、花生
小米、燕麦
鲸婴母婴月嫂为宝妈梳头发，制作月子餐
3、滋润养颜食物
银耳、花胶
苹果、猕猴桃
枸杞、雪梨、橙子
燕窝、蓝莓、樱桃
4、补气血食物
红枣、红豆、枸杞
桂圆、红糖、黑米
5、滋阴补肾食物
黑芝麻、黑豆、花生、山药
鸡蛋、核桃、杏仁
黑米、桂圆、桑甚
鲸婴母婴月嫂科学育儿和制作产后月子餐
产后应季月子餐食谱?
坐月子对于产妇至关重要，在这特殊的日子里，产妇们的身体恢复，如何几乎就是靠坐月子期间的饮食，那么坐月子吃什么好呢?
给大家推荐4道比较适合秋季吃的月子餐，美味又营养的月子餐。一定别错过!
红枣莲藕汤
功效：熟藕性温，有养胃滋阴功效，红枣莲藕汤对于宝妈有补血益气功效。而且藕片炖煮软糯，红枣香甜，花生爽脆，营养又美味。
食材：藕、花生、红枣、生姜3~4片、盐。
做法：
1、藕洗干净切片，姜切片，花生和红枣提前清水浸泡半小时(用生花生即可)。
2、把所有材料下锅炖煮，沸腾后转小火煨一个小时左右，捞去浮沫，放盐调味后，就可以出锅了。
山药鲫鱼汤
功效：鲫鱼含锌量较高，能提高食欲，适合产后脾胃虚弱、血气不足的新妈妈，鲫鱼还是产妇催乳的最佳补品。山药是物美价廉的补虚佳品，山药富含维生素C。
食材：山药50克，鲫鱼1条。
调料：植物油、盐、大葱、姜各适量。
做法：
1、将鲫鱼剖腹后，清洗干净待用;山药去皮洗净切块。
2、把鲫鱼放置3成热的油中过油，以去除鲫鱼的腥味。
3、加入适量开水，放入葱段和姜片，大火煮沸后用小火清炖30分钟，放入山药煮10分钟。
4、起锅时，加入少许盐调味即可。
板栗鸡汤
功效：板栗中含有丰富的维生素、抗氧化剂，能够让皮肤富有弹性;板栗中的维生素b族，可以促进肠胃蠕动，帮助机体消化，便秘者可以多吃。多喝鸡汤可以补气血，健脾胃。
食材：板栗克、土鸡半只、姜5小片、干百合20克、枸杞1小把、胡椒粉2克、盐3克、料酒、香油少许。
做法：
1、所有食材清洗干净，把干板栗、干百合跟枸杞用清水提前浸泡5分钟，捞出沥干备用(新鲜板栗、百合的话无需浸泡)。
2、锅内倒入适量香油，小火爆香姜片，再倒入沥干水分的土鸡块，转大火，快速翻炒开;鸡肉变色后，倒入适量料酒跟干板栗，继续翻炒2分钟。
3、倒入适量温水，将干百合跟枸杞一起放入锅中，大火煮沸;煮沸几分钟后，盖上锅盖，转小火继续焖40分钟，开盖后加盐调味即可出锅。
4、若采用的是新鲜板栗和百合，则在出锅前20分钟再放入焖煮。
红枣枸杞淮山乳鸽汤
功效：“红枣性温,归脾、胃、心经，具有补中益气、养血安神的功效,有助于促进身体恢复。产妇在生产时会耗费大量的精力，容易出现气血亏虚的情况。因此在生产后可以适当喝枸杞，具有补血滋阴的作用，有利于身体的恢复。
食材：乳鸽1整只、干香菇8朵、红枣5颗、生姜3片、莲子10颗、淮山1根、百合20克、大葱1段、枸杞1小把、盐跟胡椒粉少许。
做法：
1、提前把红枣、干香菇、枸杞、莲子和百合用清水泡发好;
2、淮山去皮洗净、切块，焯水备用;
3、乳鸽流水冲洗干净后，整只冷水下锅，煮沸焯过水，再次洗净，沥干水份;
4、把处理好的乳鸽放入砂锅中，加入生姜片、大葱段跟泡发好的红枣、香菇、枸杞、莲子跟百合;
5、大火烧开后，转小火慢熬1.5小时;
6、关火前20分钟加入焯好的淮山，出锅前撒适量的盐、胡椒粉跟葱花调味即可。
温馨提示
秋天是一个美好的时间，让我们一起享受这美好的时光啊!坐月子的妈妈们要好好休息，好好吃饭哦~
鲸婴母婴月嫂经过多次实操，学习专业的母婴护理技能岗前考核，才能真正上岗为妈妈和宝宝提供优质服务。
月嫂服务期间，熟知产妇和婴儿的日常护理，月子餐制作，母乳指导，身体恢复指导等，帮助宝宝培养良好的睡眠习惯，回家也能轻松应对。
月嫂上户期间，督导老师上门指导，慰问宝妈，及月嫂工作情况，为你的月子生活创造健康美好。
