根据体质吃水果
寒凉类水果有：柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，体质虚寒的人要慎食或少吃。
温热类水果有：枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等，体质燥热的人使用要适量。
甘平类水果有：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等，这类水果适宜于各种体质的人。
第十一周营养食谱1星期一时蔬玉米排骨汤
玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，可以促进胃肠蠕动，有效的治疗便秘，其中维生素e能够促进细胞分裂，增强机体的新陈代谢。
早点
牛奶、混合坚果
午餐
燕麦饭、时蔬玉米排骨汤
彩色肉粒、醋溜土豆丝
午点
哈密瓜、芝士牛奶饼
晚餐
红薯蔬菜面
洋葱圈
2星期二冬瓜蒸肉丸
冬瓜味甘、淡、性凉，入肺、大肠、小肠、膀胱经，具有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热解*的功效。
早点
牛奶、酸奶包
午餐
荞麦饭、冬瓜五彩肉丸
西红柿烂肉豆腐、紫菜蛋花汤
午点
柚子、混合坚果
晚餐
扬州炒饭
萝卜丝鲫鱼汤
3星期三紫薯卷
紫薯中含有丰富的蛋白质，维生素和氨基酸等多种矿物质，而且这些物质都是我们身体所必须的元素。而紫薯当中的蛋白质和氨基酸都是非常容易被吸收和消化的，所以多吃紫薯也是有利于人体的肠胃消化的。
早点
牛奶、混合坚果
午餐
玉米籽饭、萝卜炖牛腩
鱼香肉丝、红椒炝芥菜
午点
苹果、蒸蛋糕
晚餐
蔬菜肝泥粥
西兰花胡萝卜丝
紫薯卷
4星期四红烧肉炖土豆
土豆含有丰富的维生素及钙钾等微量元素，且易于消化吸收、营养丰富。土豆含有大量的淀粉，以及蛋白质b族维生素，维生素c等，能够促进脾胃的消化功能。含有大量的膳食纤维，能够帮助机体及时排泄代谢*素、防止便秘，预防肠道疾病的发生。
早点
牛奶、核桃酥饼
午餐
胡萝卜饭、红烧肉炖土豆
烂肉豇豆、大骨青叶汤
午点
梨子、混合坚果
晚餐
红烧牛肉面、鸡米花
5星期五芦笋菌菇肉丝
芦笋有鲜美芳香的风味，膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例符合人体需要，且高于一般水果和蔬菜。无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效。
早点
牛奶、混合坚果
午餐
红豆饭、冬瓜带丝鸭
芦笋菌菇肉丝、蚂蚁上树
午点
哈密瓜、菠萝包
晚餐
西红柿牛肉烩饭、龙骨汤
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