鲫鱼介绍

注册

 

发新话题 回复该主题

孕妇营养食谱20例,值得收藏 [复制链接]

1#
北京皮肤科好的医院         https://m-mip.39.net/nk/mipso_4658077.html

孕妇餐一定要确保营养,这样宝宝才可以从母体吸收所需的营养,宝宝才会健康。孕妇孕期会有孕期反应,那么饭菜一定要有漂亮的造型,这样会使孕妇心情愉快,自然胃口大增。可是食物种类繁多,应该吃什么好呢?臻月营养师专家提醒,怀孕期间分阶段、有针对性的饮食更有利于孕妈的健康和胎儿的成长,针对大家关心的孕妇营养食谱例,实际上孕妇在孕期的食谱还有很多,臻月就提供了将近多例菜谱,下面我们一起来看看孕妇营养食谱有哪些?

孕妇食谱1:白灼虾

虾含高蛋白低脂肪,以及多种较高的微量元素如钙、锌、镁、维生素A等。适合孕妇食用。白灼做法简单,而且保留了虾的原汁原味,味道很不错的。

孕妇食谱2:清蒸鲈鱼

鲈鱼味甘、性平,入肝、脾、肾三经,具有健脾、补气、益肾、安胎之功效。鲈鱼鱼肉质白嫩、清香,没有腥味,肉为蒜瓣形。清蒸保留了鱼的营养,带来原汁原味的营养。这么营养、美味的鱼,孕妇肯定喜欢的。

孕妇食谱3:酱牛肉

牛肉营养丰富,其蛋白质含量很高,氨基酸组成更适合人体的需求,而且含有较多的矿物质,如钙铁硒等。孕妇会出现贫血,牛肉中铁元素含量较高,并且是人体容易吸收的动物性血红蛋白铁。酱牛肉味道也很鲜美,会让孕妇大开胃口的。

孕妇食谱4:姜汁菠菜卷

做法很简单的一道菜,营养却很丰富。菠菜含铁,合适孕妇吃,避免缺铁的发生。这道菜造型也很奇特,吸引眼球,自然勾人食欲。

孕妇食谱5:金沙南瓜

非常漂亮的菜,营养也很丰富。南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。香甜的南瓜,肯定深受孕妇的喜爱,给孕妇带来营养。

孕妇食谱6:木耳豆腐

木耳豆腐是一道比较好做的菜,味道清淡爽口适合夏天吃,具有健脾开胃,生津益血,滋肾填精之功效。还非常适合孕期的准妈妈吃,木耳富含铁质,可以补血;而豆腐可以补充钙质及蛋白质。

孕妇食谱7:丝瓜鲫鱼汤

丝瓜鲫鱼汤更为清淡,热量更低,味道也十分鲜美。鲫鱼是下奶的食物,适合孕妇食用,给宝宝最营养、最安全的口粮。

孕妇食谱8:菠菜猪肝汤

猪肝本身具有补肝养血、明目的作用,菠菜有补血作用。猪肝与菠菜相配,营养价值更高。孕妇食用可以补充铁质,避免缺铁的发生。

孕妇食谱9:燕麦南瓜小米粥

燕麦富含维生素B1、B12和植物纤维,可以有效改变便秘。南瓜可以排除身体*素,健脾养胃。小米富含B族维生素,也有着健脾养胃等功效。这三种利好食材搭配煮出的粥既好喝,也养生保健,尤其适合孕期的女性朋友食用。

孕妇食谱10:百合莲子大枣粥

这款粥对孕妇尤其有利,可预防早产、流产、孕妇腰酸,缓解孕期焦燥情绪等孕期反应,促进睡眠。

孕妇营养食谱11:松子龙利鱼

龙利鱼80g,熟松子5g,香菜10g,姜片10g,油4g.

龙利鱼切片."A包:清汤包40ml+油4g

北京中医药大学科研成果——孕期餐“松子龙利鱼”功效:

益气和血解*;具增强记忆。保护视力的效果。富含多种氨基酸、多不饱和脂肪酸,利于胎儿大脑发育。

孕妇营养食谱12:圣女果菜花

菜花50g,圣女果50g,香油4g,盐0.5g.

菜花切小块焯水,圣女果洗净对切.

北京中医药大学科研成果——孕期餐“圣女果菜花”功效:

补益心肾,滋润脏腑;可以改善食欲不振、消化不良,预防感冒。

孕妇营养食谱13:金钩西芹

西芹60g,虾仁40g,盐0.5g,油4g.

西芹切斜刀,长3cm,虾仁煎至两面金*.

北京中医药大学科研成果——孕期餐“金钩西芹”功效:

平肝清热,祛风利湿;具有降血压、健胃、利尿的效果。

孕妇营养食谱14:什锦南瓜丁

南瓜80g,胡萝卜、洋葱各20g,盐0.5g,油4g.

南瓜、胡萝卜、洋葱切丁;南瓜氽烫20秒,胡萝卜氽烫1分钟.

北京中医药大学科研成果——孕期餐“什锦南瓜丁”功效:

健胃滑肠,利水消肿;具有加强胃肠蠕动保护胃粘膜,帮助消化的效果。

孕妇营养食谱15:花菜虾仁

菜花50g,虾仁60g,彩椒20g,盐0.5g,油4g.

菜花掰小朵汆烫,甩5秒,虾仁油煎,彩椒切丝,菜花汆烫1-2分钟.

北京中医药大学科研成果——孕期餐“花菜虾仁”功效:

补肾养血,清热利水;可改善咳嗽、缺钙、并起到防癌的作用。

孕妇营养食谱16:柠檬鸡翅

鸡翅3个,柠檬1片,油4g.

鸡翅整个汆烫20分钟,正反两面各斜切两刀,过油煎双面金*;柠檬1片切4刀.

北京中医药大学科研成果——孕期餐“柠檬鸡翅”功效:

补益气血,养胃利肺;对营养不良、贫血、食欲不振、反胃有很好的食疗作用。

孕妇营养食谱17:黑椒牛柳

牛柳70g,黑椒适量,彩椒20g,油4g.

牛柳切丁,用姜末、蒜末、料酒、酱油腌制1小时,控干血水,彩椒切丁.

北京中医药大学科研成果——孕期餐“黑椒牛柳”功效:

温中健脾,益气养血;具有暖胃、预防贫血、提高免疫力的效果。"

孕妇营养食谱18:秘制猪蹄

猪蹄g,葱花10g,油4g.

猪蹄切4cm的小块,猪蹄加葱姜高压30分钟.

北京中医药大学科研成果——孕期餐“秘制猪蹄”功效:

温中益气补虚;具有促进胎儿生长发育的作用。

孕妇营养食谱19:三色豆腐(糖)

胡萝卜30g,豌豆仁10g,玉米粒20g,豆腐80g,油4g.

胡萝卜切丁,豆腐切丁,两面煎*,胡萝卜、豌豆氽烫1-2分钟.

北京中医药大学科研成果——孕期餐“三色豆腐”功效:

调中开胃,清热利水;对补钙、降三高有良好的效果。

孕妇营养食谱20:板栗鸡丁

熟栗子40g,鸡丁80g,油4g,葱段2g.鸡腿肉切丁过油煎,熟栗子切丁.

北京中医药大学科研成果——孕期餐“板栗鸡丁”功效:

温中益气,补精添髓;改善反胃、便血等症,有利于骨盆的发育成熟。

以上就是孕妇营养食谱例中的20例,本孕妇菜谱由北京中医药大学二十多位专家,历经三年的时间,结合中医养生学、营养学、妇科学、生育学、西医学,针对妈妈在孕期不同阶段的特殊生理特点而研发制定。菜的调理功效组合,每餐三个菜,一荤一素,一个荤素搭配。在享受美味的同时,得到了营养,帮助长胎不长肉,从而人瘦好生!

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题