最好的白癜风医院在哪 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/140805/4440903.html第一周：排
以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主。以流食为主，帮助胃肠功能调节修复，所以饮食要清淡，热量够用就可以了。不要马上食用催奶汤，这时乳腺未通，过早食用容易引发乳腺堵塞。推荐食物：小米粥、薏米粥、莲子粥、蔬菜汤、红糖水等，可以把绿叶蔬菜熬在粥里同食，小米、红豆、薏米、玉米、大米等也可以一起煮粥，蔬菜建议吃绿叶菜，莲藕、山药、蘑菇、豆腐、丝瓜、西红柿、西蓝花、鸡蛋、瘦肉等都可以吃，少食多餐，水果也可以适当吃一些。
第二周：调
要以补血补气为主，帮助身体恢复，同时也让身体血气通畅，为下一步催奶做好准备。推荐食物：猪肝、猪腰、红枣、阿胶、红豆、猪血、排骨、各种蔬菜等，熬汤时可适当添加*芪用来补气。剖腹产的妈妈，可以喝鸽子汤或黑鱼汤，有加速伤口愈合的作用。贫血的妈妈，可以喝当归羊肉汤。
第三周、第四周：补
饮食原则：补中益气、滋养进补。对于奶水不足的产妇，这个时期可以适当吃些下奶的汤水。推荐食物：鸡、排骨、花生、鸡蛋、*豆、猪蹄、金针菇、*花菜、海带、虾、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、三文鱼、各种蔬菜等。推荐下奶汤：乌鸡汤、牛奶木瓜汤、通草鲫鱼汤、丝瓜蛋汤、鲫鱼豆腐汤、猪脚花生*豆汤、黑芝麻核桃仁汤、花生*豆汤等，如果荤的喝不下了，还可以试试蔬菜汤。
产妇哺乳期吃什么好？
产后膳食总原则：
1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。
2、补充钙，多吃含钙高且易于吸收利用的奶类食品。
3、产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
4、忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
乳母的营养是泌乳的基础，尤其蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。乳母每天建议食用鱼、禽、蛋、瘦肉。如条件限制，可选用大豆及其制品替代。为保证乳汁中碘、DHA、和维生素A的含量，乳母应选用碘盐烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的产品，适量增加富含维生素A的动物性食物，如肝脏、蛋*等的摄入。产后42天-6个月恢复的*金期，这段时间重点修复我们的盆底肌，在手机上安装个G动，匹配凯格尔运动方案，跟着音频凯格尔运动收缩盆底肌预防产后漏尿、膨出、子宫脱垂等产伤问题。
优质的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
碳水化合物
妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
矿物质
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。
维生素
深绿色，*红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
脂肪
脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。
水分
妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。
产后补钙饮食参考：
1、牛奶
每天喝牛奶毫升，牛奶不仅含钙量高，而且吸收率也很高，是膳食钙的最好来源之一，不习惯喝牛奶的也可以用同等分量的酸奶来代替。
2、豆腐
每天吃豆腐克或豆腐干克，豆腐是含钙量很高的一种食物，豆腐干、豆腐丝、素鸡等的含钙量很高，每天吃克北豆腐或者克豆腐干，大约可以提供多毫克钙。
3、绿叶蔬菜
每天吃克绿叶菜，很多常见的绿叶菜如小油菜、小白菜、芹菜、西兰花等的含钙量都跟牛奶相当，但植物中的钙质在人体中的吸收能力较差，所以不要单靠蔬菜补钙。另外，烹饪前先焯水，去掉多余的草酸，这样可以有利于身体对钙的吸收。
4、鱼虾
每天吃克鱼虾，鱼虾等海鲜类食物不仅含有丰富的蛋白质，还是膳食钙的良好补充。每天食用克鱼虾类食物，能提供大约毫克的钙。
钙的吸收必须要有维生素D的帮助。维生素D在食物中的含量很低，一般很难通过食物补充来满足。哺乳期妈妈们需要额外每天补充国际单位的维生素D。
