「本文来源：上观新闻」
今日立冬，自此天气渐凉。
气象预报显示，
一股强冷空气将于今天抵达上海！
就在刚刚，
上海中心气象台发布大风蓝色预警！
预计傍晚开始，
全市将出现陆地5-6级阵风7级，
沿江沿海地区
6-7级阵风8级的偏北大风。
降温+降雨也紧随其后，
气温骤降或超10℃，
下周市区最低温多降至个位数！
暖寒交替之际最易生病，
因此要多注意养生。
俗话说：
“立冬会进补，来年能打虎！”
社长传授《立冬养生秘诀》，
3招助你元气满满过冬，
赶快叫上家人朋友学起来！
补身宜吃这三样
羊肉
01
说到冬天最推荐的食物，那非羊肉莫属了！
●老人、孩子多吃羊肉，有助于暖身驱寒，增强免疫力；
●女性多吃羊肉，可以滋阴补血，改善面色；
●男性多吃羊肉，帮助缓解脾胃虚寒。
萝卜
02
“冬吃萝卜夏吃姜”，说的就是冬天的萝卜营养价值好。入冬之后要多吃萝卜，尤其是冬季气候干燥，多吃萝卜能补充水分，滋阴润肺，其中含有的芥辣素，还有一定的消炎清热的作用。
白菜
03
冬天气候最大的一个特点就是干燥！而白菜不但水分含量高，而且富含纤维素，有着很好的润肠通便、刮油减脂效果。
除此之外，白菜中富含维生素C，对改善皮肤干裂、粗糙，护肤养颜也有着很好的效果。
养身宜喝这三样
红薯粥
01
冬季红薯大量上市，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。
红薯中含有比较丰富的钾，对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。
鲫鱼汤
02
我国民间有“冬鲫夏鲇”之说，鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效。鲫鱼汤中所含的胆固醇量较少，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。
海带炖排骨
03
甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。需要注意的是，甲状腺疾病患者应谨慎摄入。
健康应做这三样
脚要暖
01
“病从口入，寒从脚起”，要想暖暖和和，健健康康的度过寒冬，就要注意脚部保暖，爱美的年轻女性在冬天不要为了好看让脚受罪。
“睡前洗脚，吃补药”。泡脚也是一种保暖脚部的方法。泡脚水温不宜过热，最好40℃左右，但糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
睡要早
02
进入冬季，天黑的早了，白昼越来越短，黑夜越来越长。人体的作息也要做出相对的改变。
立冬后要遵循“早睡晚起”的规律，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
头戴帽
03
头部颈部是最容易受寒的地方，冬季又是心脑血管疾病的高发期，保证颈部不受寒可以减少多种疾病的发生。现在昼夜温差较大，出门不妨随身带条围巾、披肩或者头上戴顶帽子。
综合整理自健康时报、生命时报等
本期编辑：狄佳倩