只吃水果减肥
只吃蔬菜减肥
完全不碰淀粉、油脂
……
这是很多减肥人士的饮食
这样吃，瘦来得很快，反弹也很快
变瘦—反弹—变瘦—反弹……
本来是想健康一点，瘦一点
结果身体越来越差，越来越胖
怎么减不反弹？合理安排饮食
减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，完全不必痛苦地节食。在吃的方面要选择低卡食品，煮东西时尽量采用水煮的方式，避免油炸。
每天都要制定一个饮食计划，不要以为瘦身成功后就可以放开胃口大吃大喝。为了防止反弹，千万不要喝过多的碳酸饮料，不要吃高脂肪食品，转而选择喝水或自制果汁，酸奶。
减肥吃什么？
总体原则是高蛋白、低脂肪、适当碳水。人体三大营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪，建议初期这三类比例大概控制在3:3:2。
怎样吃对主食？
总体来说，每天摄入的主食占总能量的50%~65%是*金标准。
1、吃够量。建议每天摄入谷类和薯类食物克~克，运动量大的人可适当增加。
2、要多样。我们常吃的精米精面会在加工过程中损失大量营养素，特别是B族维生素和矿物质。因此，膳食中应注意粗细搭配，常吃粗粮和全谷类食物，每天50g～g为宜，杜绝顿顿精米白面。
早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。
午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。
晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
三餐减肥食谱例如：
早餐：麦片粥一小碗、面包一片、香蕉
午餐：米饭一小碗、鲫鱼豆腐汤，鸡蛋1个，小青菜一份
晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生*瓜一根