我们都知道母乳喂养对于妈妈和宝宝的好处，除了能让宝宝营养充足，增加抵抗力，同时还可以让妈妈预防癌症和其他疾病，这些益处是奶粉不可具有的。但是怎么才能让妈妈产后恢复好，下奶有快呢，这就需要吃对正确的食物，获取均衡营养。
坐月子，妈妈饮食和应该注意的生活细节
1、产后第一周
这个期间，新妈妈刚刚分娩结束，身体处于恢复期，也是受损器官产后重建和修复的关键时期，及时补充体能是很重要，对于乳汁分泌也很关键。建议这段时间可以吃一些蛋白质含量较高的牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，都是产后恢复和下奶的良品。
2、产后第二周
新妈妈从第二个星期开始饮食上要注意水分的补充，建议以汤汤水水为主，这样可以有利于乳汁分泌。建议可以喝一些鸡汤、鲫鱼汤、蔬菜汤，当然还有最有效的花生猪蹄汤
3、一些饮食禁忌
这段时间要远离选一些有回奶功能的食材。有一些大补的食材，这段时间不适宜，产后妈妈气血两亏，一些大补的食材很容易引起新妈妈肠胃不适和上火，容易引起产妇营养不良和便秘。一些类似麦芽、茴香、花椒、韭菜、螃蟹、苦瓜等食材。这些食物谁说因人而异，但是最好还是远离。
4、饮食食材应多种多样，营养均衡
这段时间，妈妈吃什么，宝宝补什么。所以饮食上一定要注意多样化，保证营养摄取的均衡。尤其是一些营养丰富的6大类食材，尽量分布在一日三餐之中。例如糙米、燕麦、蔬菜、水果、肉蛋奶都是不可或缺。家人可能为了给产妇滋补身体，食材多以肉食为主，忽略了蔬菜和水果，这样会导致肠胃功能紊乱，引起便秘。这时候产妇可以吃一些膳食纤维比较丰富的菠菜、金针菇、红薯、香蕉等。
5、放松心情
有些事情，你越担心什么就会来什么。很多人产后都担心下奶晚，乳汁不足，结果真的就会上门。这是因为心情是会影响乳汁分泌的。尤其是新妈妈看到刚下来的乳汁，量少，清淡，认为肯定不够孩子吃。其实新生宝宝的饭量不大，最多也就50毫升，这些乳汁已经足够，而且是初乳，对于宝宝非常重要。
6、及时开奶
产后半小时就要开奶，无论是否有奶水，都要让孩子吮吸乳房。这种吮吸刺激可以提升泌乳激素的分泌，有利早日下奶，和乳质量的增加。乳汁是吃不完的，只会越吃越多。