通常产妇生完宝宝都是需要三天后才会来母乳的，但也有产妇三天后母乳很少。因此，妈妈母乳不足的时候都会多吃些下奶的食物来催奶。不过坐月子的时候，每天都在吃下奶的鱼呀肉呀，每天都喝鲫鱼汤，乌鸡汤，最后发现，还是奶水不足，都快奔溃了，甚至认为是宝妈身材的原因。
有的宝妈奶水不足，会被认为是胸部小的关系，是实际上，胸大不大和奶水足不足没太大关系，关键看乳管是不是畅通的，只要乳管畅通，吃对食物，平胸也能成为“奶牛妈妈”。
想要成为奶牛妈妈，你得做好这几点：
1.喂奶次数不能过少
有的宝妈刚开始开奶不顺利，就觉得自己奶水不足，宝宝还没有吃过几次奶，就直接开始喂奶粉了。宝宝的吮吸会刺激大脑垂体分泌出促进乳腺分泌奶水的激素。妈妈要让宝宝经常吃奶，这样奶水才会充足，越不吃，奶水会越少。长时间不哺乳可是会回奶的，宝宝就再也吃不到母乳了，宝妈要注意。
2.宝宝吮吸姿势不对
很多新手宝妈并不知道怎么给宝宝喂奶，只知道让宝宝含住乳头就行了。实际上，宝妈在给宝宝喂奶的时候，自己要用拇指和食指把乳房托起来，方便宝宝把乳头和乳晕都含进去，这样他才能吮吸到奶水，而不是一直在喝空气。而且宝妈要注意，每次宝宝吸奶的时候，两个乳房都要被喝空，这样既能刺激乳腺分泌出更多的乳汁，又能防止因乳腺堵塞引起的乳腺炎症。
3.宝妈没有休息好
宝妈带娃很辛苦，但是也要注意休息哦。如果宝妈没有休息好，就会影响大脑工作和身体的各种激素分泌，奶水也会受到影响。睡眠不足不仅会导致奶水不足，还会影响奶水的质量，会让宝宝补充不到充足的营养。所以宝妈一定要注意休息，带孩子这件事情不要全部揽在自己身上，也要让家人参与进来，帮助自己分担压力。
4.宝妈心态有问题
有一部分宝妈对哺乳很抗拒，觉得哺乳很麻烦，宝宝吮吸的时候还会很疼。其实宝宝吃母乳对宝妈也是很有好处的。宝宝吮吸母乳的时候，会刺激大脑分泌出大量激素，这些激素一方面促进了乳汁分泌，另一方面很有利于宝妈产后身体的恢复，还会减少乳腺炎的发生。宝宝吮吸母乳疼有可能是自己哺乳的方式有问题，要学习一下正确的哺乳方式。
奶水不足，很大程度上跟饮食有关，产后只要吃对了，出现奶水充足的程度是很大的。下面的这些食物，产后的宝妈可以吃一些，这些食物对奶水充盈有很大的好处。
鱼肉
在乳腺通畅之后，就可以开始吃鱼汤，帮助发姐。像河鲫鱼、鲈鱼、鲶鱼等鱼肉蛋白质，含丰富的花生四烯酸(AA)、二十二碳六烯酸(DHA)，而且鱼汤肉质细嫩好消化，比其它肉类胆固醇较低，所以妈妈坐月子时的晚餐可以选择鱼汤。
鸡肉
鸡肉也是很好的滋补品，《本草纲目》记载，鸡肉滋阴补阳，而且想发奶不应该吃老母鸡，而应该吃小公鸡。此外还有花生猪脚、青木瓜炖排骨、鸡爪汤、豆腐鱼汤等，都是在产后乳腺畅通时可以幸乳汁分泌的月子餐。
猪蹄
《本草纲目》特别提到，母猪蹄“下乳汁、通乳脉、滑肌肤”。猪脚含蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素C及钙、磷、铁等营养物质，尤其是猪肢的蛋白质水解所产生的胱氨酸、精氨酸等11种氨基酸含量非常丰富。
其它
中药里的通草、王不留行能帮助通乳，豆浆也是可以发奶的食物，但是要注意乳腺是否畅通，否则容易造成堵塞。通草是一种中药，可以通乳、利水，搭配鱼汤或者猪脚，对乳汁分泌很有帮助，但是孕期不可食用。
奶多汤
奶多汤是北京中医药大学研发的，奶水不足时需要补气生血，血旺能载气，气足能生血。可以通过富含植物蛋白的奶多汤来调理，植物蛋白中的大豆卵磷脂具有乳化脂肪的作用，可补充乳汁中的蛋白质含量以及更顺畅的排出乳汁，预防因乳腺淤积导致乳腺炎。