都知道母乳是宝宝最好的粮食，而母乳又是来自于妈妈平时摄入的食物当中，很多新妈妈有全母乳喂养的打算，奈何不管怎么吃就是无法让乳汁分泌得更加充足。其实，要想母乳充足不是单纯多吃补品就可以了，在饮食上一定要吃的正确才可以，除了营养要均衡，还要补好气血，因为气血不足也是引起母乳不足的一个原因。另外，太补的食物虽然能够增加母乳的分泌，但很多新妈妈害怕肥胖，所以在吃的方面也没有选择到合适的。
哪些食物可以同时补气血、催乳又减脂呢？
小君的婆婆是个地道的广东人，平时煲汤也是非常的好喝，在坐月子的时候，婆婆就说过，会煲一些广东人最擅长的汤水给小君喝，让小君奶水充足，可以补气血又不怕肥胖。
1.通草鲫鱼汤
鲫鱼是广东非常有名的一种淡水鱼，它含有脂肪酸和丰富的维生素等，有利于乳汁的分泌；通草是一种草药，有清热利湿、通经下乳的作用。
需要注意：鲫鱼一定要买活的，煲汤的鲫鱼买小个头的最好，煲好以后只喝汤不吃鱼，因为鲫鱼的刺又多又小。
做法：
锅里放油烧热，把洗干净的鲫鱼放进去煎至两面金*待用砂锅内烧开水，然后放入姜片、通草、鲫鱼改小火煲30分钟打开砂锅看看，清水是否变成浓郁的鱼汤，如果鱼肉已经软烂就可以了，然后放一点盐就可以喝了。
2.*豆猪肚汤
猪肚含有多种维生素、矿物质，是产妇调理身体的滋补食物，最主要是吃了也不怕发胖；*豆具有消水肿、催乳的作用，对气血不足的女性也有很好的调理作用，因为*豆含有大豆异*酮。
需要注意：*豆最好提前泡发好，要不然煲2个小时都不容易烂。猪肚也是要买新鲜的，最好跟卖猪肉的提前预定，猪肚内的异味可以用生粉清洗。
做法：
*豆克提前泡发，猪肚清洗干净切成丝用开水过一下砂锅内加清水烧开，放入姜片、*豆、猪肚一起，再次烧开后转小火煲1.5小时夹个猪肚起来试吃下是否熟透，如果咬不烂就继续煲，如果咬得进去就放点盐就可以吃了，尽量不放胡椒，胡椒属于辛辣食材，对少部分产妇有些影响的。
3.排骨莲藕木瓜汤
莲藕的含糖量不是很高，而且含有大量的维生素C和纤维素，对于便秘、催乳都有很好的效果；木瓜含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，降低肠胃的负担；排骨含有各种矿物质，油脂的含量也相对比较少，对提高乳汁的质量有很好的效果。
需要注意：各种食材都要新鲜的，莲藕削皮后放水里待用，要不然会氧化变黑
做法：
木瓜削皮去核切成块待用；莲藕削皮，去除莲藕内的污泥，切块待用；排骨切块，用开水过一下血水待用砂锅内加清水烧开，放入姜片、排骨、莲藕一起煲1个小时，期间有浮油就撇掉待排骨煮的软烂时，放入木瓜再煲个15分钟最后放入少许盐即可。
总结：
这3种汤也是大部分产妇常喝的汤，对于效果大家还是挺认同的，如果你有这方面的需求可以试一试的。当然，喝汤也不是最终解决的办法，产妇的心情也是非常重要的，心情好了，喝什么汤都特别香的，身体自然也会接收到信息，分泌高质量的乳汁！