如果你打开这篇文章，我们足以相信你是一个希望把母乳喂养进行到底的好妈妈。对于新生的宝宝来说，母乳是最好的营养。但有些宝妈却犯了愁：不是母乳不够，就是压根就没有乳汁啊！这可怎么办？于是，家里的长辈就使出了法宝，各种鱼汤、猪蹄汤、骨头汤等纷纷上阵。可是这些汤汤水水真的可以帮助下奶吗？
传统的下奶食谱真的靠谱吗？
绝大多数的产妇在月子里甚至整个哺乳期都会喝大量的“催乳汤”，认为汤水颜色白，营养丰富可下奶。大部分人根据“取类比象、以形补形”的原理，认为这些稠白的汤，不仅营养丰富，且跟奶水相似，有下奶的功效。然而，鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，真的有下奶的功效吗？其实这个目前尚没有定论。
拥有稠白的汤水，只不过是汤中的蛋白质和脂肪发生了乳化作用，从而有乳白色的现象，营养并没有想象中的丰富。猪蹄、鸡肉、鱼肉等当中的营养成分并不能过多的溶解在汤水里，因此被摄入的大部分是水和无机盐或是脂肪。营养摄入没多少，反而是油水比较多。
由于以前生活比较艰苦，产后宝妈比较瘦弱，需要补充汤水中的脂肪来制造乳汁。而现在条件好了，产后宝妈身上也都有足够的脂肪，并不一定需要补充脂肪。这也是为什么有些宝妈母乳喂养时越来越胖的原因，毕竟喝了那么多的浓汤和油水啊！
除了传统的“催乳汤”，《中国居民膳食指南》提到，有调查显示，大豆、花生加上猪腿、猪排骨或猪尾等各种肉类煮汤，以及鲫鱼汤、*花菜鸡汤、猪脚和鸡蛋煮汤等，均有促进乳汁分泌的作用。然而，目前都还没有实质可靠的证据，能够证明吃某种食物就有下奶的效果。只不过是喝这些汤时，摄入了大量的水，而水对维持乳腺导管系统的内压有一定的作用，能促进泌乳，并为乳汁的生成提供原料，于是才有了下奶的说法。
实际上，宝妈摄入营养均衡更重要。每天的营养标准是谷类至克，薯类75克，蔬菜类克，其中绿叶蔬菜和红*色等有色蔬菜占2/3以上；水果类需至g，鱼、禽、蛋、肉(含动物内脏)每天总量为克；此外，最好还要饮用至毫升的牛奶，并且摄入大豆类25g、坚果10g、烹调油25g，食盐则不超过6g等等。
由此可见，关于什么食物能下奶，目前都还在争论中。且不说没有证据证明吃哪种食物就能下奶，即便是有下奶的功效，也不是单靠吃一种食物就可以的，还需要各个方面的配合。
想要母乳喂养，只需做好这5点
也许你的乳汁并没有理想的那么多，几乎不够宝宝吃，那么请跟着我们慢慢来了解一下，如何才能更好地促进乳汁分泌？掌握了这些科学有效的下奶方式，你自己就是最好的催乳师！让所有的宝妈们都成为一个高产的“奶牛”吧。
1、饮食方面：营养均衡，适当地进补催乳食品。
妈的乳汁归根结底来源于吃下去的食物，喂奶妈妈要讲究食谱的科学性。因此，哺乳期间不可偏食。但是，要避免分娩后马上开始猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，这样会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅，分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。此后可适当增加营养，可根据个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物。
多摄入蛋白质：比如鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆类食物，这些食物宝妈每天最好摄入三种以上，各种水果、蔬菜、坚果等也都要适当摄入。
多喝水：宝妈每天要单独喝水不少于毫升，也就是10-11杯水。如果天气炎热，还要适当多喝。
选择清淡少油少盐的汤喝：可以是鱼类、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽类做成的汤，或蛋花、豆腐、蔬菜汤以及米汤、面汤等，都是不错的选择，切忌喝各种浓汤。喝汤的同时也别忘了吃肉，因为大部分的营养都在肉里。
避免摄入过多脂肪：哺乳期女性还要注意避免摄食过多导致身体肥胖。一些肥胖女性的乳房看似奶水很多，其实都是脂肪。乳房脂肪过多可不是什么好事，可能会导致乳腺堵塞，乳汁流通不畅。并且对妈妈以后的身材恢复也会有一定的困难。餐饮中尽量把浮油去掉。
2、开奶方面：要尽早、勤吮吸，母婴同床，按需哺乳。
乳汁的分泌是通过婴儿吸吮刺激而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。
新生儿降生后半个时小内就应吸吮母亲奶头，即使没有奶也要吸上几口，尽早建立催乳反射和排乳反射，促使乳汁来得早且多。并且让宝宝多吮吸、勤吮吸，在24小时内至少吸吮10次，每次吸吮10-15分钟，这样有利于乳汁的分泌。若开奶迟会增加母乳喂养失败的机会。
建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。每次尽量都让宝宝把乳房里的乳汁吸吮干净，因为越刺激，乳房分泌的乳汁就越多。记住，切忌攒奶水。
3、心态方面：保持良好的心情，树立母乳喂养的信心。
乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。不要因为短时间内乳汁分泌的少就着急或是气馁，一定要保持愉悦的心情和良好的精神状态，这样才有利于乳汁的分泌。
妈妈要对母乳喂养抱有信心。当亲朋好友来看望宝妈时，最好不要老问宝妈有没有奶、奶水会不会充足之类的。这无形中也会增加宝妈的心理负担。
4、生活起居方面：作息规律，劳逸结合。
注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，保持心情舒畅。尽量做到作息规律，保证每天8小时以上的睡眠时间，避免过度劳累。
当然，产后也要做一些适当的运动，以免脂肪囤积。
5、护理方面：适当按摩、热敷，双乳交替喂养。
尽早排空乳房：母亲在每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶。这样做能促进乳汁分泌增多。因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。
乳汁排空后乳房内张力降低，乳房局部血液供应好，也避免了乳导管内过高的压力对乳腺细胞和肌细胞的损伤，从而有利于泌乳和喷乳。
进行适当的乳房护理：妈妈可以在每次哺乳前，用湿热毛巾覆盖在左右乳房，两手掌心按住乳头乳晕，顺时针或逆时针方向轻轻按揉15分钟，通过乳房的按摩能促进催乳素和催产素的分泌，这样可以帮助妈妈的乳汁进入乳窦，促使下奶及减轻乳胀。
妈妈在宝宝不喝奶的时候，宝妈妈可以自己动手按摩一下乳房，或可以用温热的毛巾进行热敷，同时从外向内的按摩一下乳房。如果觉得自己按摩的不好，可以请专业的催乳师进行按摩，这样也能够促进乳汁分泌。
双乳交替喂养：在给宝宝哺乳时，左右两侧应该交替进行，并且调整到每次哺乳刚好吸尽双乳奶水时为佳，这样不会因奶水过剩而导致感染的机会增加，也不会出现奶水不足，还可以防治过度奶水分泌导致将来乳房松弛、萎缩。并且可以防止妈妈的两个乳房大小不一。影响美观。
说了这么多，各位宝妈们也该知道，下奶并不是一味的补充各种汤汤水水就够了，还需要结合多种方式，才有可能更好地泌乳。所以，要想拥有健康、足够的奶水，各个方面都缺一不可。