产褥期，俗称坐月子，民间有很多的传统习俗，比如喝鸡汤、吃猪脚汤等等。实际上，由于现代人的生活质量比过去有了质的提升，也使得过去的传统坐月子习俗变成了“陋习”。比如喝鸡汤，过去由于生活条件比较艰苦，人体脂肪较少，喝鸡汤能够有效补充脂肪量，并给产妇带来更多能量，以便于照顾宝宝。而现代人大多不缺这些脂肪，因此喝鸡汤这种习惯也就变得可有可无，甚至成了一些人眼中的“陋习”。那么，坐月子时，宝妈该准备怎样的菜单，才能既养生又能补充营养物质，还不至于疯狂长秤呢？
（图源网络）首先，我们可以从传统习俗中取其精华部分。比如，传统的做鲫鱼豆腐汤，这道美食就很可取。在烹饪过程中，鲫鱼和豆腐的蛋白质被充分释放到汤汁中，更方便人体消化吸收。而且有了豆腐的加入，原本稍显油腻的鲫鱼汤也变得更加清淡。
除此之外，还可以安排上猪脚汤，只不过可以选择吃猪脚而放弃喝汤的方式。由于猪脚中富含蛋白质，经过长时间炖煮，蛋白质被充分分解成氨基酸等小分子，这样的猪脚吃起来也比较容易消化。不过要注意，猪脚中的肥肉部分可以选择给宝爸吃，而专吃瘦肉部分更容易保持体形。
其次，也可以采取新的产褥期营养滋补方法。比如适当吃水果。对于身体比较健壮一些的产妇，可以先吃一些水果来试探性感觉一下，如果没有太多的异常反应，则可以多吃一些蔬菜水果，这样能够保证营养均衡，分泌出的乳汁营养也更均衡，也更有助于宝宝的成长发育。