桂圆红枣粥
材料红枣15颗，紫米克,干百合25克，桂圆肉40克。调料冰糖适量。做法
①干百合用清水洗净，并用清水泡软,备用。
②红枣洗净、拍裂，去籽。
③桂圆肉掰散，备用
④紫米洗净,入冷水中浸泡半小时，备用。
⑤将紫米放入锅中,加适量清水以大火煮沸，再转用小火熬煮成粥，然后加入百合、红枣、桂圆肉滚沸后，放入冰糖继续煮至冰糖溶化即可出锅装碗食用。电眇营养小档案
营养小档案
百合味甘，微苦，性微寒,入肺经,可润肺止咳，宁心安神；加上桂圆肉的补血功效,更加适宜夜不能寐，精神不宁，注意力不集中，多汗等新妈妈食用；还可以调和经络循环，缓减手脚冰凉,适宜气血虚亏的新妈妈食用,也适用于更年期女性所患的精神焦虑症。
滋味小厨房
甜似蜜的粥品,吃下后心里甜滋滋；百合香气四溢，能令人全身慢慢放松，如此这般,身体的不适和疲劳感都会不见。
食用宜忌
①趁热服用,每周2-3次,不宜多服,以免引发上火症状，而严重影响产后恢复。
②腹胀者应慎服此粥。
③有轻微便秘症状的新妈妈最好不要服用此粥。
烹饪小秘诀
紫米具有补血的功效，比较适合产后新妈妈食用，但是可以用大米代替紫米大米具有促进消化，预防和缓解便秘的功效，尤其适合产后化不良的新妈妈食用。
姜葱炒蟹
材料螃蟹1只，老姜50克，葱2根调料盐，白糖各12大匙，醪槽2大匙做法
①老姜洗净，切片；葱洗净，去根部及老茎,切成长段，备用。
②螃蟹洗净，去除鳃及肺叶,剁小块，蟹壳留用。
③锅中倒入4大匙油烧热，放入姜片爆香，加入螃蟹拌炒至蟹肉变白，加入所有调料,改用小火，加盖焖煮5分钟。
④掀开锅盖，加入葱段，改用大火翻炒至汤汁收干，盛出摆盘，盖上蟹壳即可。
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螃蟹性寒味咸，富含钙、磷、铁、维生素A及胡萝卜素,具有清热散血、活血散瘀、强筋健骨的作用。所含的钙质,能强化牙齿与骨骼,还能缓解身心压力，适合女性产后坐月子时食用。
滋味小厨房
鲜香味十足的蟹肉，加之葱、姜的调味,身体立刻舒坦。
食用宜忌
脾胃虚寒易腹泻的新妈妈不宜食用螃蟹，以免影响产后恢复。
烹饪小秘诀
也可以直接将螃蟹入沸水中煮熟，然后将葱、姜及所有调料拌匀调成味汁食用即可。
黑木耳鲫鱼汤
材料水发黑木耳5克,鲫鱼1条(克左右)姜片、葱段各适量。调料清汤，盐、白糖，料酒、香油各适量。做法
①黑木耳洗净,泡发,沥干,备用。
②鲫鱼去内脏后洗净沥干,用料酒、盐抹遍鲫鱼身内及身外，腌20分钟后洗净，放入碗内，加水、葱段、姜片、料酒、白糖、香油，并将黑木耳盖在鲫鱼身上,入蒸锅内蒸约1小时,拣去葱段，姜片。
③锅内入清汤烧开，加盐调味，倒鱼碗中即成。
营养小档
此菜具有生精养血，补益脏腑、下乳催奶的功效，适合于新妈妈产后食用，既可促进乳汁分泌，又能促进产后身材恢复。
滋味厨房
菌菇类的鲜香、鱼肉的醇香，二者的融合，打造了一道色香味俱佳的美味，尝不尽的美好生活尽在一碗鱼汤中。
食用宜忌
不可只饮鲜汤而不食鱼肉，因为鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养物质。
烹饪小秘诀
鲫鱼也可以用鲤鱼、鲢鱼来替代，需要注意的是，此菜不能过咸,以免新妈妈体内