女人怀孕生子后，最担心的事情想必就是产后奶水不足的事情了，奶水不足孩子吃不饱影响正常发育，而让孩子喝奶粉，又怕营养不够，因此很多产妇就会使用一些“偏方”来让自己的奶水变得充足，虽然说一些“偏方”确实很管用，但是过多地使用“偏方”也会给产妇带来不好的影响！
前段时间老同学聚会，往日里漂亮苗条的女神姗姗，怀孕前和怀孕后的差距也太大了，胖的不成样子，聚会后冒着被拉黑的风险，偷偷问她最近怎么胖了这么多，姗姗也十分难为情地说出了缘由。
姗姗表示：坐月子的时候不出奶，初为人母的她十分担心自己的宝宝吃不饱，而婆婆说这并不是什么难事，因此经常给姗姗做一些食物，像猪蹄汤、鲫鱼汤等等，天天换着让姗姗喝，确实在婆婆“偏方”的作用下，姗姗的奶水也变得很充足，但是这样天天喝这些东西，也让姗姗的身材越来越胖！每次姗姗都想对婆婆说不想喝了，饶了我吧！而婆婆总是以奶水供不上为由，劝姗姗喝，没办法姗姗只能继续喝！
如今，姗姗一边带着小宝宝，一边打理着家庭琐事，实在也没多少时间好好照顾自己，保养身材，因此体重也一直没减下来。所以，往日苗条性感的女神就变成了这个样子，减肥也是有心而力不足，着实让姗姗苦不堪言！
为了宝宝的健康，母乳喂养一直都是被大家列为首选的，看着自己滴滴嗒嗒少得可怜的奶水，作为妈妈肯定是心急如焚，喝猪蹄汤确实能催奶，但是油腻的猪蹄汤不仅能催奶，还能让宝妈们长胖。因此不建议长时间喝这些东西！
其实宝妈们在产后油脂含量高的食物都是非常不建议食用的。生产过后不仅身体虚弱，肠胃也虚弱，虚不受补这个词大家都听过。所以产后饮食需尽量清淡些，适当的补充营养就够了。现在给大家普及一些产后饮食需要注意的几点
一、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品
1、每天比孕前需增加80-g的鱼、蛋、瘦肉（每日约g），必要时可用大豆或其制作品代替。
2、每天比孕前增加饮用ml的牛奶，饮奶量大约在每日-ml。
3、每周吃一到两次的动物肝脏（一周85g猪肝，或40g鸡肝）。
4、每周至少摄入一次的海产品（海鱼、海带、贝类等……）
二、产后食物多样不过量，哺乳期的营养需重视
1、产后的膳食应由多样化的食物来构成平衡又营养。
2、产后期应该每日吃鱼、蛋、奶、禽等动物食品，但须注意不要过量。也可食用各样的蔬菜水果，保证每日摄入蔬菜水果g。
3、保证整个哺乳期营养充足和足够均衡持续稳定地进行母乳喂养。
三、保持愉悦的心情，充足的睡眠，促进乳汁的分泌。
1、家人要充分关心产妇，帮助产妇调整心态，舒缓压力，增加其母乳喂养的自信心。
2、产妇应生活规律，每日保持8小时以上的睡眠时间。
3、产妇每日饮水量要比一般人增加-0ml，每餐都需要带汤水的食物。
四、忌烟酒，避免咖啡和浓茶。
1、产妇忌吸烟和喝酒，并防止产妇和宝宝吸入二手烟。
2、产妇避免饮用咖啡和浓茶，以免摄入大量咖啡因，影响宝宝和产妇的健康。
哺乳期间产妇要在饮食上多多注意，不要食用过度油腻的食品。饮食上还需满足自己的营养需求。要做到根据自身情况合理均衡的安排，烹饪方式多用烧、煮、炖，避免油炸，酸辣等刺激性食物。除了一日三餐外，还可以适当加餐，做到少食多餐，期间需多饮水，来促进乳汁分泌。过多的甜食会影响产妇胃口和虚弱的肠胃，过多食用甜食也会因热量过多而导致身体肥胖。
以上都是产后需要多注意的饮食要求，不论是顺产还是剖腹产，产后的饮食是身体恢复的重要保障，因此新妈妈们一定要多注意啦。
话说，你在产后有没有出现奶水不足的现象呢？你觉得使用什么办法催乳更合适呢？欢迎在下方留言评论！