过冬吃什么菜最好？这是一个80%的人都不知道的问题，不信，你可以仔细回忆回忆，是不是一到冬天，就容易上火，就容易生病。
易上火、易生病，就是饮食不够健康科学，而导致的“后遗症”。
本期文章，小助理将为大家分享冬天必吃的十种养生美食，都是营养的、健康的、保暖的，尤其是最后三个，家里没矿也吃得起。
1：萝卜冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
小助理最推荐大家冬天吃萝卜，首先因为萝卜是冬天的应季蔬菜；其次是因为萝卜富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，营养全面；最后是冬天吃萝卜能够清热降火、补气血、强免疫。
让我们在疾病高发的冬季，少生病，慢生病，甚至是不生病。
2：羊肉一碗羊肉一碗汤，滋补气血身体棒。
羊肉是冬天推荐的第二大营养美食，因为中国从古自今都有冬天吃羊肉的习俗，首先羊肉性温，吃羊肉喝羊汤，能够驱寒保暖；其次羊肉富含蛋白质、铁、锌等，营养丰富；最后羊肉有助于滋补身体、增强体质。
当然羊肉虽好，切不可顿顿吃，因为羊肉吃多易上火。
：山楂冬吃山楂正当时，健脾开胃又消食。
冬天也是吃山楂的好时候，尤其是拿山楂泡水喝，首先山楂富含微量元素铁和维生素C，可以补气血，让我们容光焕发；其次山楂能够健脾开胃，提高食欲；最后山楂性凉，有清热降火的作用。
因此冬天的山楂，最好用来泡水喝。
4：橘子橘子浑身都是宝，增强免疫身体好。
小助理印象中，冬天就是吃橘子的季节，首先橘子富含维生素C、膳食纤维，能够提高免疫力，增强体质；其次橘子同样有健脾开胃，提高食欲的功效；最后，橘子性凉，也有助于清热降火。
值得一提的是，橘瓣上面的橘白，就是橘子清热降火的关键，吃橘子的时候，千万不要全部剥除。
5：红薯红薯暖胃又暖身，冬吃红薯赛人参。
红薯在中国，自古就有秋藏冬食的习惯，一碗红薯稀饭，暖胃又暖身，除此之外，红薯富含的膳食纤维、胡萝卜素和多种矿物质，有助于预防便秘，保护视力。
所以冬天吃红薯，尤其是红薯稀饭，能够暖胃暖身，防寒保暖。
6：大白菜白菜营养又美味，清热降火还养胃。
冬天如果不吃大白菜，真的算得上一大损失。首先白菜是冬季难能可贵的应季蔬菜，冬天吃大白菜，顺天时；其次大白菜富含维生素C、膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化；最后大白菜性凉，有较好的清热降火作用。
因此冬天吃大白菜，不仅提高免疫力、抵抗力，还能防止上火。
7：鲫鱼鲫鱼营养真丰富，能把身体来保护。
冬天吃鲫鱼，尤其是鲫鱼汤，简直再合适不过了，首先，鲫鱼汤能够暖胃暖身，增强免疫；其次鲫鱼汤可以滋补身体，增强体质；最后鲫鱼汤富含优质蛋白质、多种氨基酸和矿物质，能够补充身体每日所需，而且几乎不会给身体带来负担。
所以冬天吃鲫鱼肉喝鲫鱼汤，能够平衡胆固醇和甘油三酯，保护血管，强健身体。
8：生蚝生蚝营养最全面，提高免疫体强健。
冬天也是吃生蚝的好季节，生蚝的好处自然不用多说，尤其对男生而言，生蚝可是能够和韭菜争雄的“阳刚”美食。
冬天吃生蚝，有助于抗疲劳，增强男性魅力。
9：山药山药营养性正平，冬吃山药少生病。
山药也是为冬季而生的蔬菜之一，山药富含多种氨基酸、矿物质和膳食纤维，有助于滋补身体、增强免疫、促进消化和保护肠胃。
总之冬天吃山药，也可以让我们少生病、慢生病、甚至是不生病。
10：梨秋梨偏到冬日尝，清热润肺又通肠。
苏轼写过“几共查梨到雪霜，一经题品便生光”，意思是橘树何时与山楂、山梨一起长到雪霜来时？由此可见梨可跨越秋冬两季，在冬天也是应季水果。而且梨富含膳食纤维、维生素和多种矿物质，有助于润肺止咳、清热化痰，对于呼吸道问题高频多发的冬季而言，实在是再合适不过的水果。
#冬天一定要吃的食物#