白癜风医院哪家最权威 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/健身增肌效果差，你吃对了吗？有不少的男性朋友跟小编抱怨，他们平时为什么到健身房里健身，但是增肌效果却非常差。他们也像其他人一样，在健身房里进行一些器械训练，比如说做一些负重训练，或者是像其他人一样每天练那么久，每次都是大汗淋漓。然而人家的健身增肌效果比较明显，都是同样的健身，他们就能练出肌肉身材，为什么有的人就练不出来呢？其实健身增肌并没有想象当中那么难，也并没有想象当中那么容易。在健身增肌的过程当中，我们需要注意很多事项，只有找对了正确的增肌方式方法，注意了该注意的点，那么才能够快速有效增肌。其实在增肌的过程当中，力量训练必不可少，负重训练更是重头戏。我们平时除了做一些负重训练之外，更重要的是还要配合正确的饮食习惯。有80%的人之所以健身增肌效果不明显，是因为在健身增肌期间饮食没有注意。那么在健身增肌这个过程中，我们应该吃什么食物能够帮助促进增肌效果呢？接下来我们就来详细的了解一下，对于健身增肌的朋友而言，每天应该怎么吃，才能够帮助肌肉快速增长。对于大部分朋友都知道，健身增肌期间一定离不开蛋白质，因此在饮食过程当中应该多吃一些富含蛋白质的食物。比如说，接下来我们介绍的几种食物，它们富含的蛋白质都比较高，而且能够满足人体所需要的营养物质。第1种食物就是鸡蛋。鸡蛋是一种非常普遍的食材，几乎家家户户都能够吃得起，而且鸡蛋中含有比较丰富的饱和脂肪酸以及健康的脂肪，还有卵磷脂。这些物质都能够帮助肌肉得到快速增长，而且鸡蛋中的蛋黄也是一种非常好的东西。第2种食物就是三文鱼。三文鱼是一种比较好的鱼类食材，它当中含有比较丰富的欧米伽-3脂肪酸这种物质能够帮助人体摄入的葡萄糖进入肌肉，而并不是在人体转化为脂肪。因此我们在健身增肌期间，不妨可以多吃一些三文鱼。如果觉得三文鱼价格比较贵，那么可以选择一些其他的鱼肉，比如说鲫鱼、鲑鱼都可以。第3种食物是牛肉。牛肉是公认的健身增肌的好食材，牛肉中含有的饱和脂肪能够帮助促进人体肌肉快速增长，而且它还含有天然的肌酸以及比较丰富的铁质，对于人体而言也是非常重要的。第4种食物是牛奶。牛奶中不仅含有比较丰富的钙质，同样含有比较丰富的蛋白质，它能够帮助维持体内的氨基酸水平。以上4种食物建议，那些健身增肌的朋友平时可以多吃一些，能够帮助提高增肌速度，练出肌肉身材。（图片来源于网络，侵删