TUhjnbcbe - 2024/8/14 16:57:00
不知不觉，就正式进入3月了，吃货界也有句“名言”——“三月不减肥，四月徒伤悲”，天气逐渐转暖，马上就到穿单衣的时候了，满身的肉肉可就藏不住了。对于吃货来说，最美好的事情莫过于——好吃不胖，既能对得起吃货的本心，又能保持曼妙身材，迎接即将到来的夏天。今天吃货就分享8样低脂美食，好吃不胖，健康美味可兼得，喜欢的伙伴不妨做起来，美味不求人哟~减脂餐太难吃？不妨试试这8款低脂美食，美味可口，健康轻饮食！第一样：鸡胸肉（肉类）推荐理由：鸡胸肉作为减脂健身人士的必备食材，低脂高蛋白，保证人体所需营养元素，吃法也很多，缺点就是会比较柴，那么选择合适的烹饪方式就很重要。水煮自然是最好的保留营养的方式，但是口感就难免单调，不妨试试做成蔬菜鸡胸肉沙拉，美味可口、好吃不单调。如果觉得太清淡，味同嚼蜡，不妨试试水煮后再做成手撕鸡，口感也会很赞哟！对于吃货来说，减脂餐要吃得下去才重要！第二样：罗非鱼（鱼类）推荐理由：一般来说，减脂期间鱼类是可以放心吃的，通常它们的脂肪含量在1%-4%之间，富含不饱和脂肪酸，海鱼还富含鱼油，营养丰富，是低脂高蛋白高营养的理想选择。罗非鱼的热量只有98kcal/g，脂肪1.7g/g，对于控制热量、瘦身中的小伙伴是非常推荐的；当然平时吃的鲫鱼kcal/g、黄鱼94kcal/g等鱼类减脂期间吃都完全没问题，换着吃即可，推荐清蒸或炖汤方式，热量更低，营养保留更完整。第三样：明虾（虾类）推荐理由：明虾是我们日常很常见的一种虾类，它也属于低脂高蛋白的典型，热量只有85kcal/g，推荐的吃法有原汁原味的水煮大虾和蒜蓉粉丝虾等清蒸的吃法，后者因为用到油脂热量会升高一些，但是相比红烧、油焖等做法热量会少很多，也可以作为备选吃法。当然水煮大虾最为推荐，只需淡盐水煮熟，然后剥壳食用即可，怕腥气的推荐蘸上姜末香醋来食用，味道更赞哟。总的来说，虾类的脂肪和热量都普遍不高，推荐减脂期间食用，但是注意一点：热量再低的食材，如果用错了烹饪方式，一样会变得热量很高，比如说小龙虾热量和脂肪含量都很低，但是如果用高油高盐的烹饪方式，虽然口感上得到了满足，但是就违背了低脂健康的总原则。第四样：苹果（水果类）推荐理由：苹果是我们再熟悉不过的日常水果啦！相信很多伙伴对于网上流传的所谓“x天苹果减肥法”并不陌生，但是我这里并不推荐，如果只吃苹果容易造成营养的不均衡，反而对于身体不利。苹果是低热量52kcal/g、低脂0.2kcal/g，高膳食纤维的水果，同时富含果胶和多种微量元素，对于需要控制热量的伙伴很推荐。水果类热量比较低的还推荐橙子、圣女果、桃子等。第五样：豆腐（豆制品）推荐理由：俗话说“宁可三日无肉，不可一日无豆”，豆制品是优质的植物蛋白来源，而且普遍热量较低，比如说豆浆、豆腐、豆皮热量都比较低、低脂高蛋白、营养比较丰富，减脂期间可以放心食用。如果在减脂期间想吃甜品，还可以尝试一些豆腐制作的小甜品，热量更低，放心吃！虾仁豆腐蒸水蛋、青菜豆腐汤都是非常推荐的菜肴，美味又低脂健康。注意少油少盐烹饪即可。第六样：青菜等（绿色蔬菜）推荐理由：绿色蔬菜富含维生素和膳食纤维，能增加肠胃蠕动，更好地增加饱腹感，减脂期间也要保证蔬菜的摄入量，做到营养均衡，不偏食。推荐选择当季的时令蔬菜来食用，比如说青菜、菠菜、生菜等，时令美味、健康低脂。第七样：红薯、紫薯等（薯类主食）推荐理由：红薯、紫薯作为低热量的薯类，富含膳食纤维，可以适当代替米饭作为主食，增强饱腹感，同时加快肠胃蠕动，帮助消化。红薯虽低脂低热量，但是不推荐做成烤红薯，热量和糖分都会大幅度升高，所以说烹饪方式是非常重要的。减脂餐以水煮、清蒸、炖汤方式为宜，不推荐烤、炸、煎等方式。第八样：藜麦、燕麦等（杂粮主食）推荐理由：藜麦、燕麦作为粗粮，富含膳食纤维，饱腹感非常强，都是健身人士特别喜欢的主食。藜麦被称为全营养美食，高蛋白、高膳食纤维，高营养，富含多种微量元素和矿物质，符合人体需要的营养需求。它作为“发芽米”的一种，煮后会出现“小尾巴”更好地保留了营养，推荐给爱美热爱健康的伙伴。藜麦的做法很多，煮粥做饭均可，做饭团、做沙拉、打豆浆都不在话下，是我个人非常喜欢一直在吃的杂粮，欢迎伙伴们分享更多喜欢的吃法！3月到，减脂餐吃起来，这8样美食好吃不胖，推荐给追求高品质健康生活的你！对于吃货来说，想要瘦身减脂，最好的办法就是“管好嘴，迈开腿”，减脂餐总的原则就是用低碳水、高蛋白、低脂低糖低盐、营养均衡的饮食来代替原来高碳水、高脂高糖高盐、营养单一的饮食结构，反而在吃上面更讲究、不盲目。总的来说，减脂餐并不是什么都不能吃，而是可以吃得丰富多彩，注意总体热量、糖分摄入，少油少盐轻烹饪，改变单一的饮食结构，做好营养均衡的搭配才是重点！欢迎伙伴在评论区多多推荐自己喜欢的减脂餐，晒出自己的美食作品，让我们把春节过年吃出来的肉肉一起“吃回去”。喜欢吃货小筑Vivi的原创美食，就点赞、转发分享和