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福林妈咪
酷妈周末去看生过宝宝的朋友丽丽，一进门就被丽丽的大变化“震惊”到了。朋友丽丽也调侃自己：“是不是被我‘丰满’的身姿吓到啦！我就说嘛，月子天天炖鸡汤让我喝，还吃那么多肉类、鸡蛋什么的，我不胖才怪呢！”
新妈妈们是不是也有像丽丽那样月子里大补特补的做法？那就且先暂停，酷妈可不想周多姐妹们因为月子里补的太多，再为身材伤感啊。
众所周知，妈妈们生完孩子，最重要的恢复期就是在第一个月里，所以，月子里吃什么能恢复的快、恢复的好，这才是月子食材选用的重点。酷妈这就将一些需要了解的地方告诉各位宝妈们。
月子里头一周，妈妈们要注重身体排泄，补充身体热量。
妈妈们在分娩过程中，体内能量被大量消耗，所以，在产后第一周的热量补充成为当务之急。
这里所说的大量补充热量并不是一味的让新妈妈吃一些高热量的食物。我们都知道，新妈妈在术后的肠胃蠕动功能会弱化，所以应该进补一些不油腻的、补养效果好、热量足够的高汤。
新妈妈产后多喝这样的汤，也有利于身体内恶露的排出。排出恶露是一个缓慢的过程，它完成的好坏直接影响妈妈们身体恢复的好坏。
然后，为了能给宝宝提供充足的奶水，新妈妈们就要多吃一些催乳食物，所以，接下来的饮食要兼顾排泄和滋补功效。
当时酷妈的奶水不够酷酷享用，所以，酷妈可没少喝鲫鱼汤。因为鲫鱼汤具有调和人体气血，促进产妇乳汁分泌的疗效。
除了鲫鱼汤，乌鸡汤对新妈妈来说也是很棒的选择。乌鸡滋补养血的功效可是大家有目共睹的。
有些新妈妈们会在补汤里放一些活血化瘀的药材，以帮助自己体内恶露的排出，这也是可以的。当然药材的放置以及多少，还是要咨询相关医生的，不然影响了奶水质量反倒让宝宝受到了伤害。
在新妈妈体内恶露基本排干净后，就需要一些温补的食物，足量的蛋白质也是新妈妈们必须的营养元素。
我们常见的妈妈们对蛋白质的摄取都是通过鸡蛋。鸡蛋不仅富含蛋白质，其含有的维生素、矿物质也是很丰富的，并且鸡蛋的蛋清那可是纯蛋白质。
其实，我们常食用的鹌鹑蛋也是补充蛋白质的一种途径。还有像一些常见的豆制品、奶类，这些都可以为妈妈们提供充足的蛋白质。
补充完足够的热量，新妈妈们还需要补充一些能促进新陈代谢的食物，同时进行一些适当的运动来消除自身多余的脂肪。
都晓得新妈妈们在月子里的运动量就小，过量的进补肉类这些脂肪含量高的食物，很容易让妈妈们发胖，而一些蔬菜、水果，不仅是妈妈们营养元素的来源，同时，也能帮助妈妈们清理身体内多余的脂肪。比如西兰花，它就能很好的降低肠胃对葡萄糖的吸收，含有的抗坏血酸，能增强妈妈们肝脏的解毒能力，提高妈妈们身体机能的免疫力。
如果妈妈们想通过坐月子来调整身材，那就要适当增加活动量，科学合理的进行锻炼。酷妈在酷酷满两个月后，可是参加了一个月产妈瑜伽班，做一些简单的瑜伽动作，这对帮助妈妈们恢复体型是很有疗效的。
所以，月子里并不是非要用大鱼大肉来补养身体，保持荤素搭配，合理膳食结构，才是最好的安排。月子里怎样才能不那么“丰满”，妈妈们是不是心里有谱儿啦！