宝宝最爱吃且最有营养的就是母乳，母乳中含有乳铁蛋白、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养成分。吃母乳还能提高宝宝的免疫系统，避免宝宝生病。
但很多宝妈们在哺乳阶段最发愁的就是奶水不足，宝宝饿的直哭，宝妈们只能干着急。每天喝鲫鱼汤汤，没什么滋味还油腻，没几天赘肉反而长了不少，难道就没有一些食物，不油腻不容易长肉还能下奶的吗？
不要慌，给你推荐六种食物，只下奶不长肉！
一、坚果
坚果中含有丰富的植物脂肪、蛋白质、维生素等，是宝妈的母乳所需要的营养。宝妈在哺乳期吃这些坚果不仅能让奶水充足，还能改善血糖、保护心脏、清除自由基等。
很多妈妈从怀孕初期吃到宝宝出生。但是一些妈妈不知道的是，其实坚果对催奶也有很好的效果。但是干吃坚果容易上火，所以建议妈妈们可以将坚果磨碎，加入水中冲泡食用，这样既补充了水，也吃了坚果。
二、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的氨基酸，对人体的新陈代谢有很明显的改善作用。另外就是黑芝麻含有丰富的蛋白质和脂肪，可以说是女性的催奶神器，并且黑芝麻中含有的铁等微量元素，还能降低贫血的概率。
不仅如此，很多孕妈产后会有脱发的困扰，黑芝麻还能黑发固发，对妈妈们的产后恢复有很好的效果。
三、燕麦片
燕麦是一种纯天然的高纤维食品，早餐来一碗燕麦片，不仅能保持长时间的饱足感，还有助于产奶。此外，燕麦含铁丰富，这对很容易发生缺铁性贫血的新妈妈来说，也是不错的补铁食品。
但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片，因为这类产品通常含有大量的糖和盐。
四、*花菜
*花菜具有清热利尿，解*止血，通乳下奶的功效，还可以改善失眠，水肿，体质虚弱等一些孕妇常有的症状。除此之外，*花菜含有丰富的膳食纤维，能促进大便的排出，减少便秘的现象。
*花菜最常见的吃法就是凉拌和炖汤，比起一些猪蹄等下奶的食物，更健康，低热量。
但要注意的是新鲜的*花菜要用开水焯过，再用清水浸泡一会，否则其中的秋水仙碱可能经过消化吸收产生*素，影响妈妈们的身体健康。干*花菜要用温水浸泡，彻底清除*素。肠胃不好的人要少吃*花菜。
五、*豆
*豆富含蛋白质和纤维素，对消化系统非常好，豆类还含有丰富的铁和蛋白质，都是哺乳妈妈必需的营养物质，既有助于产奶，又能预防缺铁性贫血。
相信很多人都知道，*豆炖猪蹄是下奶的一道好菜，具有很好的生乳的功效。
六、木瓜
木瓜有促进消化，健脾胃，催奶的功效。而且木瓜营养丰富，能满足哺乳期的妈妈对营养的需求。建议有乳汁缺乏的症状的妈妈多吃木瓜，也可以用木瓜做汤，也有催奶的效果。
木瓜排骨汤，不油腻又有催奶的效果，很多妈妈都爱喝。
以上这些食物对催乳都有很好的效果，但是催乳的效果也有可能因人而异。建议哺乳期的妈妈一定要多多尝试一些食物，毕竟乳汁的分泌关系着孩子营养是否充足，每一个妈妈都希望自己的宝宝都是最健康的，所以哺乳期一定要多吃有营养的东西。
希望每一个妈妈都能有一个健康的宝宝，自己也能恢复苗条身材。
西瓜路上