TUhjnbcbe - 2021/4/7 13:52:00
蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起到关键性作用，如果稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。所以孕妈们平时也要口服叶酸片加强叶酸补充。主食：面粉大米等制作的谷类食物蔬菜：菠菜，龙须菜、芦笋、芹菜，豆类蔬菜水果：苹果、柑橘、橙子食谱推荐：干煸芹菜、兰花油菜、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、酸菜鲫鱼汤、自制酸*瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、*鱼汤、番茄炒豆腐等。第二个月孕妈们可以增加富含维生素C，维生素B6的食物。维生素C可缓解牙龈出血，维生素B6可抑制妊娠呕吐。富含维生素C：新鲜的水果蔬菜。富含维生素B6：香蕉，*豆，胡萝卜，核桃花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多食谱推荐：豆芽炒韭菜、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干。孕妈们在第三个月要保证营养的全面性和摄入量，让身体获得足够的蛋白质，热量及各种维生素。补充微量元素镁：可以从坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、绿叶蔬菜等食物中获取微量元素镁。推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、炝虾子菠菜、蛋*菜花汤。第四个月，孕妈的妊娠不良反应可能消失，这个月会增加食欲，而胎儿进入急速生长时期，此时应该适量补充锌，蛋白质，维生素，植物性脂肪、钙。补充富含锌的食物：生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝推荐食谱：油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐第五个月胎儿的已经进入生长平稳期，要尽量保证营养充足均衡。补充维生素D、钙的：钙可以从牛奶、孕妇奶粉或酸奶中获取，补充钙的时间，可以贯穿整个孕期推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、海米烧油菜、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥。第六个月，妈妈肚子里的宝宝进入营养需求猛增期。补充铁元素：此时些宝妈会出现贫血状况，应该吃些动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，以及富含铁的蔬菜，避免出现缺铁性贫血。推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松第七个月孕妈进入孕期营养需求的高峰期，肚子里的宝宝大脑发育开始完善，神经系统开始增强。补充脂肪酸，饮食多样化：孕妈在这个月需要交替吃些核桃、松子、杏仁、花生等坚果类食品，海鱼，鱼油也富含该元素。推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔*牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝第八个月宝宝开始增大营养需求了，这时候需要做的，就是保证碳水化合物的摄入量。补充高蛋白食物：增加鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶，豆制品这类优质的高蛋白推荐食谱：麻酱白菜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤第九个月注意充足的水溶性维生素，以维生素B1最为重要。增加膳食纤维：孕妈需要有意识的添加膳食纤维，以促进肠道蠕动,防止因胎儿增长，负担加重,引起便秘。膳食纤维从全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中摄取。增加维生素B1：可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。推荐食谱：柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴第十个月，基本上宝妈需要更多的是情绪上的调节，多选择一些宝妈喜欢吃的食物，帮助宝妈调节分娩前的情绪。推荐食谱：枸杞炖乌鸡、火爆腰花、家常焖带鱼、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇