文
慧子
现在越来越多的宝妈主张母乳喂养，这主要是由于给宝宝喂养母乳，可提高宝宝抵抗力，有利于身体发育。并且母乳喂养，还有利于宝妈产后恢复，降低患乳腺疾病的风险。
但有很多孕妇在生完宝宝后，出现奶水不充足的问题，而这时家里老人就会让你喝一些下奶汤，如猪蹄汤，虽然这些汤水有助于下奶，但同时其中所含的脂肪量也很高，极其容易导致产妇发胖。那么，当产后出现奶水不足时该怎么办？今天慧子就给大家介绍一些关于即下奶又不发胖的汤水。
一、是什么影响了奶量
1、妈妈气血不足
由于孕妇在分娩过程中出血较多，且体力消耗会很大，从而产后会出现气血不足的情况，而本身怀孕、哺乳都是会消耗气血。一般气血不足（主要表现如奶量减少或无、面色苍白、头晕目眩等）会减慢血液的新陈代谢，低气温则会使血管收缩，降低血液回流能力，使血液循环不顺畅，体内*素堆积过多后就会导致出现上火现象。
2、宝宝吮吸次数太少
若宝宝吸吮次数较少，身体则会向大脑发出一个宝宝需要断奶的信号，因此奶量就会减少。由于宝宝多次吸吮会刺激妈妈的乳房神经，促进催乳素的分泌，从而就会加大奶量分泌。
3、乳腺堵塞
如果乳汁在乳腺中由于脂肪而结块的话，就会导致乳汁淤积在乳腺中，从而导致乳腺出现阻塞，奶量也就会相应减少。
二、三种通乳汤
1、奶汁鲫鱼汤
食材：鲫鱼1-2条，冬瓜、葱姜盐适量
做法：将鲫鱼去鳞、内脏，清洗干净，冬瓜去皮洗净切小块；再将鲫鱼放入锅内，加入适量清水（鲫鱼冷水下锅），将其煮沸，放入姜葱，用小火慢炖；当汤汁呈现奶白色时再将冬瓜放入锅内，调味稍煮片刻即可使用。
功效：鲫鱼汤是一种比较传统食疗方，此汤具有补气血、通乳汁的功效。
慧子提醒：此汤不宜过咸，也不可只喝汤不吃鱼肉，由于鱼肉中的蛋白质是通乳必须养分。
2、醪糟鸡蛋汤
食材：醪糟，鸡蛋，适量红糖
做法：倒入适量清水和醪糟倒入锅内，煮沸；再将鸡蛋直接打入锅内，直到将其煮熟；将煮熟醪糟蛋汤盛出，加入适量红糖即可食用。
功效：孕妇产后很容易出现气虚的情况，从而就会寒邪侵入身体的机会，而此时食用醪糟蛋汤，可起到暖宫驱寒作用，且还可起到收缩子宫，促进恶露排出。此外，醪糟还具有护卫功效，从而可提升妈妈食欲，保证妈妈气血充足，母乳丰富。
3、猪脊骨莲藕汤
食材：猪脊骨、莲藕、姜、盐均适量
做法：将猪脊骨清洗干净，切块，放入锅内加入适量清水焯一遍，除去血渍；再将莲藕去皮清洗干净，切块备用；炖锅内倒入适量清水，放入姜片、猪脊骨煮沸；将猪脊骨煮至五成熟时，加入藕块，改小火慢炖一小时，之后再根据个人口味调味，即可出锅食用。
功效：产后妈妈多吃莲藕猪脊骨汤，可将积存在腹腔内的淤血清除，并且还可增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。
慧子建议：产后妈妈首选鲫鱼汤。但一定不要刚生产完之后立即食用另外两种下奶汤，由于这时乳腺管还未通畅，喝不油腻的鲫鱼汤比较适合。
转载目的在于传递更多信息，并不代表本
●孕中期食谱举例
配方：米饭克，鸡蛋2个，瘦肉丝50克，嫩香椿25克，油、水淀粉适量。
做法：将瘦肉丝放入碗内，加盐、水淀粉、半个鸡蛋的蛋清，抓匀上浆；另一个鸡蛋磕入碗内，加剩余的蛋液和盐少许搅匀；香椿芽择洗干净，切丁稍腌制。炒锅上火，放油烧至四成热，放入肉丝划散，捞出。炒锅置火上，放油少许，下肉丝、蛋液和香椿，旺火翻炒均匀，倒入热米饭拌匀，盛入盘内即成。
特点：此饭富含蛋白质等各种孕期所需营养素，能供给胎儿和母体的生理需求。
配方：小米50克，猪肚1只。
做法：猪肚洗净切小块，与小米同煮为粥即可。
特点：此粥富含蛋白质、维生素、矿物质，最宜孕妇食用。
配方：鲫鱼1条，糯米酒克，桂圆肉、淮山、枸杞子、红枣各少量。
做法：鲫鱼杀好洗净，切成3段。桂圆肉、淮山、枸杞子、红枣洗净，加沸水、糯米酒，入锅同煮，炖3～4个小时即可。
特点：此汤清淡味鲜，营养丰富。枸杞甘软，鱼肉鲜滑，补血活血，利水消肿。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇