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“听说怀孕了必须补钙？”
“听说生一个孩子体内的钙会流失一半？”
“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了？”
每次一提到补钙，
孕妈们都有十万个问题
今天小代就整理了
关于孕期补钙的十大经典问题，
你想知道的，都在这里！
01
我怎么知道我缺钙了？
孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了！
02
为啥要补钙？
因为爱......当然是不可能滴！据报道，孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险，会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育。就问你怕不怕！就问你补不补！
03
啥时候开始补钙？
在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：
孕早期——————mg/天
孕中期——————mg/天
孕晚期——————mg/天
哺乳期——————mg/天
最高摄入量不超过mg/天
04
那该怎么补？
在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙！以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：
?牛奶ml——————含钙约mg
?酸奶ml——————含钙约mg
?豆腐g——————含钙约mg
?虾皮5g——————含钙约50mg
?蛋类75g——————含钙约50mg
?鲫鱼g——————含钙约50mg
总之，奶和奶制品、豆及豆制品有很好的钙磷比及吸收率，在孕期可以多食用一些，坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，也是不错的选择！
此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃或不吃：
?盐等含钠的调料以及高盐腌制的食物
?菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜
?碳酸饮料、咖啡、高浓度的茶等含磷酸的饮料
?汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐
另外，每天要有一定的户外活动时间，每天日照时间达到半小时，能够提供维生素d的合成，而且活动的本身也有利于钙在骨骼和牙齿中的沉积。
05
那我多喝点骨头汤不就行了？
非也！骨头汤看似营养大补，实际上里面的钙并不是特别容易吸收，且还有大量脂肪，喝多了不仅钙不容易吸收，反而还容易营养过剩。换句话说就是，越喝越胖钙还没补上......
06
然而我有泌尿系结石，能补吗？
这种担心不无道理，毕竟有泌尿系结石，在补充过量的钙剂的情况下会导致结石更明显。然而还是那句话，为了孩子！
为了胎儿的成长发育所需的钙离子，这钙，还是要补的。在补的过程中，你需要做的就是大量喝水，多运动，尽量预防结石增多。
07
补钙这么重要，那每天多补点儿行吗？
酒虽好不能贪杯，钙虽好也不能太多~因为大量的钙会妨碍铁的吸收，孕期缺铁则可能导致贫血，所以钙不是越多越好~
08
然而吃来吃去我还缺钙可怎么办？
在医生的指导下吃钙片吧，另外吃钙片的时候要注意了，如果正在服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物的话，需要先询问医生，在医生的指导下补钙哦！
09
补钙补得便秘了怎么办？
补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘，不过可以通过方法来改善~如早上起床喝毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。
10
有没有什么补钙小技巧？
关于孕期如何合理的补充维生素D，可按个人缺乏维生素D的情况，并在医生和营养师的指导下摄入适量的剂量，我国居民膳食指南推荐孕产妇的孕期维生素摄入量为每天补充~IU的维生素D。补充维生素D也能让钙更好地被吸收~
补钙以少量多次效果更好，钙片在饭前吃效果更好，注意与铁剂分开时间服用。
孕期补钙是个大学问，
一定要多多注意自己的身体情况，
多咨询自己的医生，
及时补钙，科学补钙，
愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝~
Theend