产后催奶秘籍？
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母乳营养丰富全面，是新生宝宝最好的食物。乳汁不够，宝宝生长发育就会受到影响。为了达到催奶的效果，有的妈妈听信偏方每天吃十数个鸡蛋，网上流行的下奶汤也是五花八门。究竟产后吃什么催奶，科学有效的饮食方式是什么？
产后妈妈该如何吃？
1.补充能量
妈妈每天分泌-毫升的乳汁来喂养孩子，她们在妊娠期所增长的体重中约有4kg为脂肪，这些脂肪在哺乳期被消耗以提供能量。
2.碳水化合物
建议摄入的膳食碳水化合物为所提供能量占总能量的55%-60%。
3.蛋白质
每日应多摄入20g膳食蛋白质，达到每日85g。
4.脂肪
必要的脂肪酸可促进乳汁分泌。
5.各种矿物质
如：补钙，每日补充mg/g。补铁（动物内脏、动物全血、瘦肉、蛋*、红枣）；补碘，每日补充ug/日，多吃海带、紫菜；补锌（多吃肉、肝、坚果、菌类）和维生素如VA、VD、B族维生素、VC。
如何下奶？
哺乳妈妈在月子期建议的主食有各类面食和谷类食物。副食可用各类蔬菜如菠菜、芦笋、豆腐、青椒、油菜、香菇、白菜、鸡蛋等。肉类可吃猪肝、虾、猪肉、茭白、鸭血、牛肉、桂鱼和海参等。喝“下奶汤”时同时要吃肉，不宜喝多油浓汤、可加入补血和催乳的食物如红枣、猪肝、*豆、猪蹄、花生。
催奶秘籍！！
鲫鱼豆腐汤
配料：鲫鱼、豆腐、生姜（此汤的功效益气养血，健脾宽中。豆腐含有丰富的蛋白质，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用）。
红枣乌鸡汤
配料：红枣、乌鸡、银耳（此汤的功效是益气滋阴）
花生猪蹄汤
配料：花生、猪蹄、盐、葱、姜（花生益气养血猪蹄补血通乳）
吃喝正常还是奶水少如何解决？
1.树立信心、保证睡眠
2.放松心情、防止压抑
3.不要偏食
4.不吃回乳利尿的食物
5.坚持哺乳，适度运动
妇女康复科
主要开设妇女康复门诊、乳腺疾病门诊、中医妇科门诊。现有医护人员8人，其中主任医师1名，主治医师2名，医师2人，护士2名，康复技师1名。拥有PHENIXU2、PHENIXU4、PHENIXU8盆底筛查仪、骨密度检测仪、体成分分析仪、乳腺增生治疗仪等先进的康复设备。科室参与完成国家级科研项目一项，成功申报国家级、省级、市级科研各一项，科研项目《妇女盆底功能障碍防治》获得长治市人民*府颁发的应用研究及成果转化类二等奖。
产后康复
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图文
张爽爽
审核
王庆中
排版
王慧丽
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