牛肉丸萝卜丝汤较低热量食材:青萝卜克牛肉克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1青萝卜洗干净步骤2牛肉馅加盐、胡椒粉、料酒、生抽、油顺时针搅拌上劲步骤3肉馅中加切碎的洋葱、姜搅拌均匀步骤4青萝卜切成丝步骤5起油锅，洋葱入锅煸香后萝卜丝入锅炒步骤6炒均匀后将萝卜倒入煮锅，加适量水步骤7加入粉丝步骤8开锅后，将牛肉丸入锅步骤9煮至食材熟，加盐步骤10加胡椒粉关火步骤11搅拌均匀淋入芝麻油，搅拌均匀即可盛出享用成品图秀珍菇肉末汤
枸杞银耳羹较低热量食材:雪耳小半个枸杞数粒南字牌*冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1雪耳用冷水泡一会，泡开就行步骤2撕成小块，洗净，放入适量枸杞。也可以加几颗红枣或桂圆。步骤3用焖烧杯装8分满的水，倒入锅里，放入雪耳，枸杞，冰糖大火烧开。步骤4焖烧杯里倒入开水，盖上焖一会儿（这是为了烫杯子，免的杯子的冷气会降低温度，影响效果）。也称预热。步骤5倒掉杯中的开水，把煮开的雪耳连汤倒入杯中，盖紧，焖数小时。咱们可以晚上焖，早上吃，也可以早上焖，下午吃，大家按需要吧。步骤6数小时后，打开盖子，雪耳已焖熟。步骤7汤还很粘稠呢
5月15日~6月30日菠菜鸡汁蚕豆粥较低热量食材:鸡肉1块蚕豆克（嫩）干香菇4朵菠菜适量芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1这款粥制作特别简单，也省事，做法特别适合老年人，不用多费心，就做出一碗养生粥。嫩蚕豆去皮洗净，枸杞和干香菇都泡发。步骤2菠菜洗净沥干水分，鸡肉洗净切块。步骤3菠菜叶放入破壁机榨汁，备用。需要加一点水，便于打碎。步骤4把蚕豆、香菇块、鸡肉块放入养生破壁机，加清水毫升左右。步骤5启动浓汤档位，就可以轻松等待了。整个过程大概25分钟左右。步骤6做好的浓汤，已经能闻到肉糜的香气了，根据口味加入少许盐。步骤7适量菠菜汁倒入粥内，边倒
参与方式哈蜜瓜银耳红枣羹较低热量食材:哈密瓜1克银耳8克三叶果红枣整箱5斤装新疆特产和田大枣2g/1g骏枣干果包邮步骤1先洗净后再取一段哈密瓜，掏空里面的籽步骤2用小刀沿哈密瓜边缘切下果肉步骤3取出果肉，用小刀切三角形状步骤4银耳泡发后洗净，红枣和枸杞子洗净步骤5冷水倒入食材步骤6盖上大火烧开后转小火煮至粘稠步骤7取适量的果肉切丁待用步骤8煮了大约一小时的银耳羹很粘稠了步骤9蒸架上放入盆子把哈密瓜放入，加入煮好的银耳羹步骤10倒入哈密瓜粒步骤11盖上大火蒸10分钟后熄火出锅成品图甜酒红糖蛋花较低热量食材:鸡蛋1个醪糟克佳一粒红糖女性大姨妈调理冲饮泡手工正宗原味甘蔗红糖粉2袋散装步骤1自已做的甜酒（醪糟）步骤2甜酒少许
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