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油焖春笋较低热量食材:春笋5个步骤1买回的春笋步骤2剥去外壳洗净步骤3放入锅中焯水步骤4捞出沥干水分切成小段或者滚刀块步骤5起油锅步骤6放入春笋翻炒片刻后加点料酒步骤7加点盐调味步骤8加入生抽步骤9加入老抽炒匀步骤10加点砂糖再次炒匀后步骤11加一点清水加锅盖焖煮片刻步骤12出锅前淋上香油、撒上葱花即可成品图香焖芋头较低热量食材:芋头克辣椒面陕西秦椒油泼辣子香辣四川香而不辣粗超细商用线椒干辣椒粉步骤1芋头含有一种物质叫皂甙,它能刺激人的皮肤,使人发痒，尤其是沾了水后更甚，所以芋头未削皮前不要冲洗.芋头去皮后放入水利，带着手套清洗干净
~焖豆丝较低热量食材:豆丝克步骤1备齐食材步骤2胡萝卜、圆葱切成丝步骤3油热炒菜步骤4豆丝事先用水泡三五分钟即可、（因为焖的时候放浓汤宝）、翻炒豆丝步骤5打开浓汤宝用一半的量，放适量的水步骤6浓汤宝搅拌均匀步骤7倒进锅里翻炒、小火、盖锅盖焖五分钟成品图冬菇焖鸡较低热量食材:鸡肉克冬菇(干)克鱼腐克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1鸡肉切件，加入料酒、细砂糖、蚝油、姜片、果皮丝，腌20分钟，冬菇先用清水泡软步骤2鱼腐
托马斯·伊肯斯（ThomasCowperthwaitEakins）是美国现实主义画家，雕塑家，教育家。他被公认为美国艺术史上最重要的艺术家之一。
韭菜炒焖子较低热量食材:韭菜80克焖子克步骤1韭菜摘洗干净，焖子洗干净步骤2焖子切成条步骤3韭菜切成段步骤4起油锅，几颗韭菜根入锅炒步骤5炒出香味，焖子入锅炒步骤6加盐、鸡粉炒步骤7炒均匀关火，韭菜入锅炒，炒均匀即可盛出享用成品图鲍鱼焖鸡较高热量食材:鸡1只鲍鱼6只生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1提前将鸡肉用花生油和盐腌好，这样腌过的鸡肉更入味步骤2鲍鱼用生粉搓洗两三遍，对半切开。买的时候已经叫商家去掉壳，这样操作起来更方便步骤3用刀将鲍鱼肉切出
焖南瓜较低热量食材:南瓜克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备好南瓜步骤2南瓜去皮，切片，豆豉和蒜子剁碎步骤3起油锅步骤4爆香蒜子和豆豉步骤5加入南瓜步骤6炒匀，加入适量清水步骤7加入盐步骤8成品图腊八豆焖茄子较低热量食材:茄子克腊八豆克青椒2个葱3根鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备好食材：茄子、腊八豆、青椒、葱步骤2茄子洗净切粒，清水浸泡5分钟；PS：清水浸泡去黑，茄子好吃。步骤3茄子捞出沥干水，热锅倒油，倒入茄子爆炒；步骤4茄子炒至八成熟起锅；步骤5热锅，倒油，爆炒青椒；步骤6放腊八豆、葱白，改
茨菰焖鸡较低热量食材:鸡1只茨菰8个黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1鸡切块，先用油、盐、姜、黑胡椒拌匀，腌一晚步骤2鸡肉下油锅，摊开，先煎一面，然后再煎另一面至金*色，然后加料酒翻炒步骤3加入切半的茨菰翻炒步骤4加入末过鸡肉的开水、酱油，盖盖焖五分钟，然后转中火焖十五分钟(因为鸡已腌过，我没再加盐)上碟前加葱段、勾芡即可成品图油焖鱼较低热量食材:鱼1克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1鱼洗净身上划刀步骤2锅热下油
托马斯·伊肯斯（ThomasEakins一年）同荷默并称为19世纪美国艺术的两座高峰，不过伊肯斯直到去世后才得到人们的承认和赞赏。伊肯斯和卡萨特同年在宾州美术学院学习，年赴巴黎学习古典艺术，三年后去西班牙研究名师绘画。年回国后，潜心从事教学并创作了大量反映美国当代生活的作品。
剑花焖鱼较低热量食材:鱼肉克剑花50克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1起油锅步骤2放入鱼煎步骤3一面煎至金*之后，翻过来再煎另一面步骤4盛起待有步骤5准备好剑花、姜步骤6香葱切葱花步骤7剑花剪成段步骤8烧开水焯软剑花步骤9切姜丝和红辣椒步骤10起油锅步骤11放入姜丝爆香步骤12加入剑花步骤13加入适量清水步骤14加入鱼步骤15盖上盖焖3分钟左右步骤16加入盐和蚝油步骤17加入红辣椒煮2分钟步骤18盛起步骤19撒上葱花便可成品图焖花菜
伊肯斯是一位出色的教师，他在学院教学中坚持真人写生，反对过多的摹写石膏，他还坚持使用裸体模特儿和开设人体解剖课，为此他屡遭攻击，甚至不得不辞职。直到也60岁时，宾州美术学院才承认他的见地，并授予荣誉奖章。伊肯斯的创作有《格劳斯的临床教学》《查特曼像》等。
酥焖小鲫鱼较低热量食材:小鲫鱼克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1小鲫鱼，辞去鱼鳞，去除内脏，清理干净备用步骤2锅中倒入适量油，稍热放入葱段，姜片，冰糖，干辣椒炒香步骤3倒入味极鲜酱油不翻炒，炸5秒钟步骤4加入开水，没过鲫鱼的水量步骤5倒入颜色稍重的自然鲜酱油调色步骤6鱼下锅，大火烧开，倒入醋，稍多放步骤7倒入料酒，去腥步骤8香菜洗净，不去根儿，放入锅中，加盖，小火焖20分钟步骤9放蒜，撒盐，小火继续焖20分钟步骤10最后大火收一下汤汁即可成品图栗子焖鸡较低热量食材:鸡腿2个（鸡边腿）栗子克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1葱切段、蒜拍扁，花椒5粒、大料3瓣步骤
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焖烧鲫鱼较低热量食材:鲫鱼1条生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1鲫鱼购回时已请店家洗杀，拿回家后再次清洁一下，去腹内黑膜，去鱼鳃鱼鳞洗净用几片姜和少许食盐抹在鱼身，腌5分钟，再沥去腌出的水分，擦干鱼身；步骤2锅中放入植物油加热，取一片姜擦一下锅底步骤3再放入鱼中火煎，不要急着翻动鱼步骤4待煎一会儿后再翻动，不破坏鱼皮；步骤5两面煎好后，把鱼推向一下，放入小葱的葱白部分，再下一些姜片；步骤6生抽，老抽，盐，白糖，少许清水调匀步骤7淋入锅中，放入葱段，中火焖烧5分钟；步骤8快收干水分时淋入水
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