微波炉烤地瓜
食材：2个地瓜、适量水
桑葚果冻较低热量食材:桑葚50克牛奶克纯净水少许糖20克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖*冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1用凉水把吉利丁片泡软，再把桑葚清洗干净，洗的时候放一点盐泡一会儿，再用清水冲洗干净，这个时候盆里的水会被染成紫色，这是正常的，，再把桑葚倒入料理机里或是用料理棒打碎成泥，这个时候放一点纯净水，一来可以让颜色变浅一点，二来也更好打一些。步骤2接着放入牛奶，牛奶补钙营养好，另外颜色更漂亮，再加适量的糖，味道更赞，步骤3拌好后倒入容器里，入冰箱冷藏2个小时，等着凝固了就
做法：1)地瓜请、清洗干净后不用控干水分2)用保鲜膜包裹严实3)将包好的地瓜放入微波炉中4)用高火烘烤5分钟，将地瓜翻至另一面，继续高火力烘烤5分钟即可~
奶香红薯窝窝头
桑葚酱较低热量食材:桑葚0克冰糖克适量芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1刚刚采摘的桑葚可能还是粉色的很酸，那么就常温放上十二个小时，就会变成紫色的了，很甜！桑葚冲洗干净，放到淡盐水中浸泡十分钟左右，去掉里面的灰尘和幼眼看不见的小虫子。步骤2清洗干净的桑葚，晾干水分，想要保质时间长，一定要晾干水分。如果做好的桑葚酱可以很快吃光，可以不用晾干。桑葚放入锅中，加入冰糖和食盐，开锅后小火熬制十分钟晾凉。步骤3晾凉后的桑葚连同汤汁一起倒入料理机中。步骤4研磨时间可以适当长一点，成酱后即可放入玻璃瓶等器皿中密封保存，随吃随取很方便。成品图草莓
桑葚果酒较低热量食材:桑葚若干南字牌*冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖洗桑葚风干从树上摘下来的桑葚，用盐水或者淘米水泡十几分钟，因为水果都会有一些小虫子。注意也不能泡太久，桑葚很脆弱的，泡久也会烂。泡好之后让它自然风干。装玻璃罐玻璃罐大瓶那个是新买的，都用开水烫过消*的了。图片这三瓶有加了久的，也有没加的。添加的步骤也很简单，一层桑葚一层冰糖，一层桑葚一层冰糖这样子加，一直都满。（但注意，要留一点空间给它发酵呢。我一开始没留，第二天的时候其中很满的一瓶就有点鼓起来了，哈哈，膨胀。）泡一般泡发时间几天就能出酒了。步骤大
食材：g新鲜红薯、g玉米粉、20g雀巢奶粉
做法：1)准备好红薯、玉米粉、奶粉。2)红薯削皮切薄片。3)用微波专用保鲜袋装好。4)放入微波炉；高火叮3分钟即熟。5)趁热把红薯压成泥。6)放入装有玉米面和奶粉的碗中拌匀。7)加入少许开水和匀。静置15分钟，让面粉与红薯充分融合。8)取小块面团于手中，搓成长圆形。9)用食指在面团底部戳一个窝，这样是为了使玉米面容易蒸熟。10)全部面团做好8个窝头。11)放入锅中，隔水蒸20分钟
桑葚蔓越莓气泡水较低热量食材:桑葚12颗蜂蜜20克柠檬半个蔓越莓果40颗蔓越莓汁35克柠檬大小果柠檬新鲜现摘现发应季水果整箱安岳柠檬*柠檬包邮步骤1首先备齐所有的食材。步骤2把一半的蔓越莓果清洗后，放入冰格里，加入纯净水，放入冰箱冷冻。步骤3桑葚洗净，蜂蜜备好，把剩下的一半蔓越莓果也清洗干净。步骤4榨汁杯里先放入蔓越莓果和桑葚，加入蜂蜜。步骤5最后倒入蔓越莓汁，搅打成汁。步骤6把柠檬洗净后用刀切成片，榨好的蔓越莓桑葚汁盛到碗里，把冷冻好的冰块取出脱模。步骤7取一个自己喜欢的杯子，把榨好的蔓越莓桑葚汁倒入
薯芯汤圆
食材：克糯米粉、1个红薯
日式酱煮黑豆较低热量食材:黑豆克冰糖20克酱油40克干炒黑豆即食备孕包邮熟黑豆原味无添加坚果仁孕妇零食休闲小吃步骤1锅内倒入清水克步骤2放入冰糖20克和酱油40克搅拌均匀，40克生抽，20克冰糖不很甜，喜欢浓郁口味可自行增量，冰糖可以用白砂糖替代，甜度可自行增加（建议糖下限20克，上限克）酱油可以用生抽也可以用老抽，按个人喜好（建议酱下限生抽40克，上限老抽60克）步骤3放置炉上开火煮滚，冰糖融化即可关火，放凉备用步骤4黑豆克不必浸泡也不要多洗，用清水过一遍冲去浮灰即可步骤5待酱汁基本冷却后，将滤干倒掉多余水分的黑豆，放进已经凉好的酱汁中，然后静置浸泡约6-15小时步骤
烤箱烤鱼较低热量食材:鲫鱼g步骤1鲫鱼洗净、沥水步骤2搁盐、生姜、大蒜子、干辣椒、胡椒粉、料酒步骤3抓匀、腌20分钟步骤4放烤网上度，25分钟步骤5翻面步骤6刷油，度再烤25分钟步骤7翻面步骤8刷油步骤9撒胡椒粉步骤10撒葱花，度再烤5分钟即可豆瓣全鱼较低热量食材:鲫鱼1条步骤1将一半生姜切成丝，一半和大蒜切成末，香葱茎切段，葱绿切花，郫县豆瓣剁细步骤2把鲫鱼腹内黑膜及异物洗净，在鱼身划几刀步骤3锅内烧能没住鱼身的宽水，水开后，用手提住鱼尾，将鱼身放入锅中氽
做法：1)准备好糯米粉、红薯。2)糯米粉加水和匀。红薯去皮、洗净；入微波炉叮熟，压成泥成馅料。3)糯米粉团包入红薯馅，做成小汤圆。4)包完全部薯芯汤圆。5)锅中水开，下汤圆，煮至浮起即熟。
推推乐蛋糕较高热量食材:鸡蛋2个桑葚40克油21克低筋面粉45克糖37克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1先将鸡蛋的蛋白与蛋*分离，分别放在两个无油又无水的干净盆里， 步骤2桑葚加一点纯净水用料理机打成泥，步骤3蛋白加入白糖打发至出现小尖钩，像要把蛋白打发的够细腻，就需要把白糖分三次加入到蛋白中，然后电动打蛋器先慢速再快速，快要打发好的时候再慢速，步骤4蛋*中加入油搅拌均匀，这个油要用味道小的玉米油之类的，这样做出来的蛋糕才更好吃哟，步骤5将桑葚泥倒入蛋*糊中，再把低筋面粉过筛筛入到蛋*糊中，用画Z的方式将其拌均，接下来取1/3的蛋白糊到蛋*糊中，翻拌均匀，再全部倒入蛋白糊中翻拌均匀，这时候蛋糕糊就拌好了
炒红薯泥
食材：1个烤好或蒸好的红薯、适量油、适量白糖或蜂蜜
桑葚蛋糕较高热量食材:鸡蛋4个桑葚克低筋面粉90克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1将蛋白与蛋*分离，分别装在两个无油无水的干净盆里，步骤2桑葚先用盐水泡好，再用清水冲洗干净，将桑葚加入少许纯净水用料理机打成泥，步骤3蛋白中加入60克白糖，最好分三次加，用电动打蛋器打至出现小尖钩为止，步骤4蛋*中加入剩余白糖用电动打蛋器打至发白， 步骤5再加入食用油拌至均匀，接着倒入桑葚泥搅拌均匀，步骤6最后筛入低筋面粉，用翻拌的手法将其拌匀，步骤7再取1/3的蛋白到蛋*糊里，翻拌均匀，再全部倒
简易桑葚酱较高热量食材:桑葚2斤南字牌*冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1桑葚盐水泡10分钟，捞出沥干。步骤2冰糖放入锅内步骤3冰糖煮化起泡步骤4放入桑葚小火慢熬30分钟左右。步骤5冷却装罐，放入冰箱。成品图沁爽酸梅冰棍较低热量食材:乌梅50克山楂13克桑葚5克洛神花10克橘皮10克甘草2克冰糖克纯净水2毫升南字牌*冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1准备好所有的食材。步骤2将食材清洗干净后倒入砂锅，加纯净水浸泡30分钟。步骤3浸泡好的食材大火煮沸后转小火煮30分钟，关火前加入冰糖搅拌均匀。步骤4煮好的酸梅汤晾凉后用筛网虑掉料渣。步骤5在屋诺雪糕模具中插入雪糕棒，将酸梅汤倒入模具，放
做法：1)烤好的红薯一枚2)把它的皮剥光，装入食品袋中用擀面杖隔袋夯成泥3)锅上火中火入油把成泥的红薯入锅内4)边炒边用锅铲继续捣碎压平反复多次成糊泥装后加入糖翻匀就可以了。如果想有焦边，就小火继续...
桑葚酱较高热量食材:桑葚0克冰糖克适量南字牌*冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1我们这儿现在正是杨絮飘满天的时候，所以采摘回家的桑葚要清洗很多遍，才会干净。桑葚清洗干净，晾干水分。这一步很重要，是保证桑葚耐放很重要的一步，就是煮的时候不可以有水。步骤2控干水分的桑葚直接放入锅中，放入老冰糖，和少量的食盐，盖上锅盖小火焖煮。因为糖和盐都有食品保质的作用，所以糖要多一些，而食盐还可以增加甜度，也要少放一点步骤3开锅继续焖煮五分钟，桑葚罐头就做好了，晾凉后可以直接放入
地瓜姜汤
糖桂花酸梅汤较低热量食材:乌梅22克山楂8克甘草3克玫瑰茄5克陈皮8克桑葚6克薄荷叶2克麦芽糖30克糖桂花60克枸杞适量步骤1酸梅汤的材料可以在网上买整包的，也可以按照配方去中药房搭配买步骤2配方中的材料取出需要的份量步骤3用水简单的洗一下材料步骤4用无纺布袋子把材料全部装起来步骤5酸梅汤材料用水泡30-60分钟步骤6把泡好的汤水和材料全部放入砂锅里（不建议用铁锅或者铝锅）步骤7盖上砂锅的盖子小火慢慢煮开步骤8酸梅汤煮开后捞出汤渣袋子步骤9加入30克麦芽糖（也可
食材：克地瓜、20克老姜、10颗去核红枣、50克糯米小圆子、适量水、适量红糖
做法：1)地瓜洗净切块，老姜切厚片备用。2)国内放入地瓜快，姜片，红枣和水，大火煮开后小火煮30分钟。3)糯米粉加水和成团，搓成小圆子备用。4)小圆子煮熟后放入凉水中冷却备用。5)最后加入红糖调味。
红薯银耳羹
食材：15g银耳、g红薯、适量枸杞子、40g冰糖
桑葚果酱雪糕较低热量食材:牛奶克桑葚果酱克步骤1准备好材料，将鸡蛋和白砂糖混合步骤2用电动打蛋器搅拌至全蛋涨大发白，将牛奶加入在蛋*液里，搅拌均匀后倒入锅里步骤3将锅放在电糍炉上，小小火加热，一边不停搅拌一边加热，加热至微沸，牛奶蛋液变浓稠立即关火(一定要一开火就开始搅拌，很容易煮糊的)步骤4将煮好的蛋奶糊放凉后入冰箱冷藏一夜步骤5奶油打发至六分发左右的状态(有一点点纹路出来的感觉)将冷藏好的蛋奶糊和奶油混合起来，倒入雪糕机桶里步骤6开启机器搅拌15分钟后加入桑葚果酱，再搅拌10分钟至均匀步骤7这时雪糕已成较浓稠的状态，将其挖出倒入容器里，放冰箱急冻冷藏，随时食用成品图灵芝明目茶较低热量食材:贡菊4克枸杞6克无柄灵芝6克步骤1将食
糖醋鱼较高热量食材:鲤鱼克步骤1将鲤鱼去鳞、挖腮、剖腹、去内脏、抽筋后清洗干净，拭干水分，用刀在鱼身两面等距离各划五、六刀。用料酒、盐、一半酱油抹遍鲤鱼全身，腌约十分钟；姜、蒜剁末；香葱一半切碎，一半切细丝；泡红辣椒去籽后切丝；将另一半酱油、糖、醋、一半淀粉同放在装汤或水的碗里调成滋汁步骤2将剩余的淀粉均匀地涂抹在鲤鱼全身步骤3锅中放油烧至七成热，手提鱼尾，先下鱼头稍炸，再慢慢将鱼身滑入油中步骤4当两面炸呈金*色时捞出盛盘待用步骤5锅中放约一两油烧至五成热，改小火后下姜、葱、蒜末炒出香味步骤6下番茄酱炒约半分钟步骤7改大火烹入滋汁勾芡步骤8起锅将芡汁淋在盘中的
做法：1)准备好银耳、红薯、冰糖。2)银耳提前泡发，洗净、撕小朵备用。3)红薯去皮、洗净、切小块备用。4)银耳倒入沙煲，加入适量冷水，大火煮开，小火炖煮20分钟。
5)加入红薯，继续炖煮15分钟。6)加入冰糖，炖煮10分钟。7)炖好的银耳羹盛入碗中，温热食用。
南瓜香薯饼
果酱较高热量食材:桑葚0克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1桑葚洗净，晾干水分。步骤2放入适量白糖，（桑葚和白糖的比例2:1），放少许盐。只要是制作甜食都可以少加点盐，可以提高甜度。步骤3腌渍一会，腌渍出少量水分就可以。放入锅中，小火煮开，一定要小火，否则水分很容易挥发掉。步骤4一部分放入碗中，直接食用。另一部分放入料理机中打成果酱，装入密封瓶中，常温保存一年没问题。步骤5好吃有耐储存的桑葚果酱就就好了，简单两步很简单吧。第一步就是放上白糖煮开锅，
食材：2个红薯、适量牛奶、适量糖、适量糯米粉、少量红薯、淀粉、适量南瓜
做法：1)准备原材料。南瓜和红薯的比例没什么限制，按自己口感喜好决定2)红薯去皮，切薄片3)南瓜去皮，切薄片4)一起上锅蒸至软糯，取出到处蒸出的水分5)取其中一种食材放搅拌机加少许牛奶、白糖打成泥6)然后混合另一种食材一起打成细腻的泥7)打至完全细腻后倒出，混合糯米粉、少量红薯淀粉和成面团8)揉制均匀后，分成大小相当的小剂子，搓圆、按压成小饼。盘内抹薄油，放好入冷藏室稍稍定型9)定型好的小饼取出，用红枣、白芝麻装饰10)锅内放少量油，油热放放小饼煎至两面金*，用吸油纸吸去表面余油，即可食用
桑葚果酱较低热量食材:桑葚克桑葚0克细砂糖克南字牌*冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1酸酸甜甜很美味加面包，配酸奶都是不错的选择。步骤2桑葚营养很丰富很全面，桑葚下来的时候要抓紧哦！步骤3桑葚洗净去蒂，放入白糖腌一晚上，浸出果胶。步骤4柠檬洗净压出汁备用步骤5抓一把糖小火炒出糖色(这步可不用)步骤6放入腌好的桑葚步骤7慢慢熬出水份步骤8加入柠檬汁继续熬煮步骤9慢慢熬到汁水收干成粘稠状步骤10瓶子放入开水里煮十分钟晾干步骤11煮好的果酱趁热装入果酱，拧紧盖子倒扣，冷却了放入冰箱。成品图覆盆子桑葚膏较低热量食材:覆盆子
明目清热就喝~芭乐汁较低热量食材:红心芭乐一个步骤1准备芭乐一个步骤2去皮去籽，切小丁。步骤3将芭乐丁放入榨汁机中步骤4添加适量的凉白开水步骤5开始榨汁步骤6倒入杯中，放入冰箱冷藏。步骤7加入少许蜂蜜，相当的好喝。成品图明目枸几汤较低热量食材:枸几1斤瘦肉克咸蛋一只新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘备料枸几摘叶洗净，瘦肉切片，腌制，备用煲水清水入锅，放入咸蛋*，姜片煮汤1水开后，放两勺油，放入菜叶煮汤2放入瘦肉平铺菜面上，中火6分钟下蛋白收火后放入咸蛋白，再放入一小勺盐！上碟！成品图家常炖鲤鱼较高热量食材:鲤鱼1g步骤1鲤
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