今天吃什么？我来帮你选！
每天营养师为你搭配“一日三餐”
丝瓜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、瓜氨酸以及核*素等B族维生素、维生素C等。丝瓜有通经络、行血脉、凉血解*的功效，民间经常用它来治疗妇科疾病，丝瓜在烹制时应注意尽量清淡、少油，以保持其香嫩爽口的特点。
丝瓜的烹饪方法金银蒜蒸丝瓜材料：
丝瓜，大蒜，枸杞
做法：
1、蒜切碎粒，丝瓜洗净去皮，切滚刀长条；
2、锅置火上适量油烧热，将一半蒜炸至金*色，捞出沥油；待凉后与另一半未炸的蒜粒搅匀，调入盐拌匀；
3、将金银蒜均匀的铺于丝瓜的表面，点缀枸杞；
4、放在汽蒸锅蒸制5分钟；
5、取出淋入熟香油即可上桌享用。
小窍门：
1、丝瓜切块后，泡在淡盐水中可防止颜色发黑。2、新鲜的丝瓜熟后带甜，所以不需要太多盐。
剁椒丝瓜材料：
丝瓜，剁椒，蒜
做法：
1、丝瓜刮去外皮后洗净；
2、洗好的丝瓜对半切开，再切成滚刀块；
3、蒜去皮拍碎，准备一匙剁椒；
4、炒锅上火，倒入食用油烧热，下蒜粒和剁椒炒香；
5、放入丝瓜翻炒熟；
6、放入适量盐翻炒均匀；
7、放入少许鸡精翻炒均匀即可起锅。
虾干白玉菇烩丝瓜材料：
丝瓜，白玉菇，虾干
做法：
1、虾干用清水浸泡洗净；
2、丝瓜去皮切块加少许盐腌制片刻；
3、炒锅倒油爆香葱姜蒜；
4、倒入虾干翻炒；
5、淋入料酒出香；
6、倒入洗净的白玉菇翻炒；
7、加入盐和糖；
8、再放入丝瓜翻炒；
9、加少许的冷水烧至片刻；
10、丝瓜变软加鸡精，淋入水淀粉；
11、在淋入香油翻炒均匀关火。
老油条炒丝瓜材料：
丝瓜，油条，红椒，蒜
做法：
1、红椒洗净去筋、籽后切菱形片。
2、油条切大段。
3、丝瓜去皮后切滚刀块。
4、锅里油热后，放入姜丝，大蒜片爆香。
5、倒入切好的油条段，丝瓜块稍翻炒。
6、沿锅边烹入适量清水盖上锅盖，小火焖几分钟。
7、撒入少许精盐，翻炒均匀即可。
蒜茸丝瓜鲜虾盅材料：
丝瓜，基围虾，剁椒
做法：
1、丝瓜切成小段，用小刀挖掉一部分瓤，做成丝瓜盅；
2、将基围虾剪去头挑去沙线，剥去虾身上的壳并保留尾部末端那一小节，再将背部剪开一个洞，将虾尾塞入洞中露出尾部做成虾球；
3、将做好的虾球塞在挖好的丝瓜盅里；
4、剁椒里加入捣好的蒜泥和1匙蒸鱼豉油，再加小半匙糖，最后倒入一点食用油拌匀；
5、将做好的成品和调味料摆在蒸笼里准备上锅蒸；
6、蒸锅里水沸腾后，将丝瓜虾盅和调味料一同上锅蒸，大火3--5分钟关火，再焖1分钟即可出锅，最后将蒸好的调料淋在丝瓜虾盅上即可。
酿丝瓜材料：
丝瓜，猪肉馅，葱，姜
做法：
1、猪肉馅加入葱、姜末，剁成肉泥，装入碗中；
2、放入生抽、花雕酒、白胡椒粉、盐，顺时针方向搅匀；
3、分次，慢慢倒入清水，使劲搅打上劲；
4、搅拌均匀备用；
5、丝瓜洗净去外皮，对切；
6、撒上少许盐，抹匀；
7、腌好的丝瓜，切面撒上干淀粉，抹匀；
8、将腌渍好的猪肉馅放在丝瓜上，用手抹成半圆形；
9、烤箱预热，度，放入烤15分钟，大蒜切末，洒在出炉的丝瓜上即可。
丝瓜油面筋材料：
丝瓜，油面筋，胡萝卜，姜，蒜，干辣椒
做法：
1、丝瓜切滚刀块，胡萝卜切片，辣椒姜切丝，蒜拍碎；
2、锅里放油，炒香姜蒜红辣椒；
3、放入丝瓜，胡萝卜，炒均，放三汤勺高汤，没有就用鸡精兑水；
4、放入油面筋，翻匀，油面筋会吸汤汁。放盐调味即可。
丝瓜炒毛豆材料：
丝瓜，毛豆，红辣椒，姜，蒜
做法：
1、毛豆去壳洗净备用；
2、丝瓜去皮洗净切块备用；
3、红辣椒切块，姜蒜切成末备用；
4、锅热注油倒入姜蒜末爆香；
5、再倒入毛豆翻炒片刻至断生变色；
6、倒入丝瓜翻炒片刻；
7、淋少许水继续翻炒；
8、等水分变干，丝瓜变软的时候加入红辣椒炒至断生；
9、加入大半勺盐；
10、最后加入蔬之鲜调味炒匀即可。
丝瓜炒鸡蛋材料：
丝瓜，鸡蛋，蒜
做法：
1、丝瓜去皮切片，鸡蛋加盐打成蛋液，蒜切末；
2、平底锅下油烧热，倒入鸡蛋液；
3、稍微开始凝固时用筷子迅速划散；
4、把鸡蛋拔到一边，下油爆香蒜末；
5、下丝瓜；
6、炒至丝瓜变色出水时，放盐炒匀即可出锅。
香菇烧丝瓜材料：
香菇，丝瓜，红椒，姜，蒜
做法：
1、香菇洗净泥沙后用少量水泡发两小时；
2、泡发的香菇切成条，姜蒜切片备用；
3、丝瓜刮去外皮后洗净切成小条，红椒也切条备用；
4、炒锅上火，倒入油烧热，下姜蒜片炒香后放入香菇翻炒几下；
5、倒入泡香菇的水煮沸；
6、放入丝瓜和红椒翻炒，盖上盖子焖熟；
7、放入适量盐调好味；
8、出锅前淋少许香油翻炒均匀即可。
酿煎丝瓜盒材料：
丝瓜，鸡肉泥，鸡蛋，淀粉，姜，蒜，料酒
做法：
1、将鸡肉泥放入容器内，加入料酒、生抽、食盐、白糖白胡椒粉、姜末调拌均匀；
2、将丝瓜去皮斜刀切夹刀片；
3、将拌好鸡肉泥填入丝瓜里，不要太多；
4、将夹好肉的丝瓜盒，沾上淀粉再裹一层鸡蛋液，平底锅倒入玉米胚芽油，油温五成热放入蘸好蛋液的丝瓜盒煎至上色；
5、炒锅内倒入玉米胚芽油，油温五成热放入蒜瓣炒香；
6、再倒入高汤（没有的可以放热水），放少许生抽调色，将煎好的丝瓜盒码入锅内，炖煮1分钟，取出入盘；
7、锅内留少许汤汁，淋上水淀粉勾薄芡，淋香油，浇在盘中的丝瓜盒上即可。
丝瓜炒木耳材料：
丝瓜，木耳，小米椒，葱，蒜
做法：
1、木耳泡发洗净，丝瓜去皮洗净切小块，香葱切段，小米椒切圈，蒜头切碎；
2、锅中加入油大火烧热，放入蒜蓉煸出香味；
3、倒入木耳和丝瓜翻炒1分钟左右；
4、可以加少许清水。调入盐和鸡精；
5、炒至断生时下入葱段和小米椒翻炒均匀即可关火。
丝瓜鲫鱼汤材料：
丝瓜，鲫鱼，葱，姜，蒜
做法：
1、鲫鱼去除内脏和腮，洗净，两面划几刀；
2、姜切片，蒜拍碎，香葱切末；
3、锅烧热，放适量油，放入鱼煎一会；
4、翻面煎另一面；
5、放入姜蒜煸香；
6、加入料酒去腥，加水淹没鱼身大半；
7、煮开，然后小火煮30分钟；
8、鱼煮好，加入适量盐、白糖调味；
9、加入丝瓜煮熟；
10、出锅撒上葱花即可。
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