现在，越来越多的宝妈开始重视自己的身材，既想吃的有营养，让奶水更充足，又不想长胖。
这该怎么办呢？
遵循以下3大原则，既能保证营养，又能避免长肉。
▌增加蛋白质的摄入，减少脂肪摄入，适量增加碳水化合物
鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品中蛋白质含量较高，且容易被人体吸收，特别适合产后妈妈们食用。
同时也要适量增加碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是维持人体生命活动所需能量的主要来源。
而肥肉中脂肪含量较多，不仅会让宝妈长胖，而且脂肪通过乳汁进入宝宝体内，还会引起宝宝腹泻，所以，不要大量摄入脂肪哟。
好孕妈妈月子餐▌注意补钙
月子期需要哺乳，对钙的需求量会增加，可以多摄入能连骨带壳食用的小鱼、小虾等。
此外，奶类、大豆及豆制品含钙量也较高，也容易被吸收，新妈妈可以在生完宝宝10~15天以后开始摄入这类食物，但不要过量。
▌适当食用蔬菜和水果
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产后饮食中不可缺少的食物。
好孕妈妈月子餐好吃不长肉的下奶月子餐推荐
下面就给大家分享5道下奶月子餐，营养美味还不长肉，让你一出手就拴住宝妈的心。
1
清炒莲藕
食材：莲藕g，黑木耳20g，胡萝卜80g，油、盐、各适量。
做法：
黑木耳泡发后撕成小片备用；莲藕和胡萝卜都去皮、切片备用。
锅内放油，油热后，下黑木耳爆香。
倒入胡萝卜和莲藕一起炒匀，期间可加入一点水以免糊锅。
当莲藕转色后即可加入盐调味，最后下少量香菜调味即可。
营养价值：对于女性朋友们来说，多吃莲藕，不仅能催乳、增加乳汁营养，还能化解乳腺淤堵。
2
豆腐鲫鱼汤
食材：鲫鱼两条(约克)，豆腐克，*酒、葱、姜、盐、花生油、香油少许。
做法：
豆腐切成小块，用盐、沸水煮5分钟后，捞出淋干待用。
鲫鱼去鳞，再去除内脏，将*酒、盐抹在鲫鱼上，静置5—10分钟。
锅放在火上，加入花生油，将葱、姜爆香，将鲫鱼在锅中煎*，加入适量水，用小火煮约50分钟，放入豆腐片，再放少许香油，即可食用。
营养价值：鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对宝妈身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气养血，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，促进乳汁分泌。
3
白灼大虾
食材：大虾5~8只。姜、料酒、香油、醋、生抽、盐各少量
做法：
虾剪去须子、去虾线，洗净；
水烧开，倒入少许料酒，放虾进去煮2分钟，捞起装盘；
姜切成末加入除去料酒外的所有调料调成酱汁，蘸食即可。
营养价值：虾含有丰富的、钙、磷、铁、碘和维生素B1、维生素B2、维生素B6等营养素，虾皮中钙的含量很高，虾有通乳的作用。
4
丝瓜炒虾仁
食材：
丝瓜1根、枸杞15克、鲜虾半斤、姜、油、盐、淀粉适量。
做法：
虾去壳去虾线处理干净，加盐、淀粉拌匀，腌30分钟。
丝瓜刨皮切块；姜切丝。
锅中倒油烧热，入姜丝爆香；倒入丝瓜翻炒一下。
加适量热水，放入枸杞滚开；加入虾仁滚熟就可以了，加适量盐和油调味。
营养价值：丝瓜是很好的下奶食材，此外丝瓜营养价值也非常丰富，含有防止皮肤老化的维生素B1，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品。
5
清蒸武昌鱼
食材：武昌鱼1条。植物油、葱姜、蒸鱼豉油各少量。
做法：
将武昌鱼清洗干净，两面分别划几刀，抹上盐和料酒，腌10分钟左右
盘子底部撒点葱丝、姜丝，将鱼放进盘子里，鱼腹里和鱼身上撒上葱姜丝。
蒸锅里放适量清水，烧开后将鱼放进锅里蒸8~10分钟。
取出鱼，拣去葱姜丝，另取一个盘子将鱼放进去，在鱼身上再撒上新切的葱姜丝。
锅热后放少量油烧热，浇在鱼身上，再浇少量蒸鱼豉油即可。
营养功效：
武昌鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，还可治产后少乳等症，既补身又不会造成营养过剩而导致肥胖。
以上5道下奶月子餐，好吃还不长肉，赶紧分享给姐妹们，一起做起来吧~
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