生病后，你是不是常常自觉焦虑、恐惧、抑郁却不知道如何表达，于是情绪被日复一日地压抑着，发酵着，酿成酸醋，委屈不已。一味地逃避，增压会造成身体免疫力降低，抵抗力下降，给癌细胞的复发转移提供了条件。
作为癌症患者，我们应该如何积极面对这些负面情绪？杜绝这条复发转移之路才是王道。
----------正视疾病，缓解焦虑
“虽然我现在治好了，可是指不定哪一天又犯了，每一次哪里疼，我都很担心是复发转移，医院做检查，万一真的是，我该怎么办？”
贝克的认知学说认为：认知产生了情绪及行为，异常的认知产生了异常的情绪反应。焦虑的主要原因是患者对乳腺癌的错误认知。如果潜意识里认为乳腺癌一定会复发，认为自己不可能彻底康复，那么相对他人更容易产生焦虑。
这种异常认知导致的焦虑情绪严重时还可能演变成焦虑症。一旦转变为焦虑症，患者可能变得非常敏感，尤其是针对复发转移的疼痛症状，疼痛体验会比常人更加强烈，甚至仅由于对疼痛的期待便会产生焦虑，从而加重疼痛。
所以解决焦虑，究其根本就要改正错误的认知，正视乳腺癌这个敌人，摸清它的底细。
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首先，乳腺癌是预后最好的癌症之一，相较于胰腺癌、肝癌，它更类似一种慢性病。只要学会与癌和平共处，预后长达几十年不成问题。
其次，乳腺癌复发转移是一个循序渐进的过程，不可能前一秒还风平浪静，下一秒就狂风暴雨。复发转移前，身体一定会出现某些不起眼的症状，这就凸显出定期复查的意义。定期复查以便及时发现复发转移的苗头，将复发转移扼杀在摇篮里。（详细复查内容，点击蓝字?又迎复查“大考”，复查项目你选对了吗？）
“乳腺癌没有那么可怕”，当你真正接受这样一个认知，科普君相信你也能从根本上解决了焦虑。当然，除了从心理上正视乳腺癌，我们还可以通过运动缓解焦虑，尤其是有氧运动。
每天坚持运动，每次坚持一小时以上。选择慢跑，健步走、瑜伽等运动方式，尤其是瑜伽，通过简单易行的动作，让身体慢慢放松，体会内心的宁静。循序渐进，一段时间后，相信你一定可以减少焦虑。（运动妙招，点击这里居家运动干货快收藏！）
----------抑郁，把源头找出来
“治疗结束了，生活也在逐步进入正轨，可是还是有什么不一样了。一边乳房没了，患肢一辈子不能抬重物，需要长期服用药物，我始终还是和健康人不一样，虽然我表现得很坚强，可是......”
持续性的悲观，孤寂，最终导致了抑郁，而它和焦虑一样，是导致复发转移的高危因素之一。当抑郁的情绪转化为抑郁症，患者的症状越严重，免疫机能越低下，乳腺癌复发转移的几率越高。
解决抑郁，首先就要找出源头。因为乳房缺失而导致情绪低落，自卑敏感，害怕与人交往而感到孤独，无助？因为治疗期间饱受关爱，用尽力气抗癌，现在康复期亲朋好友散去，治疗结束，反而感到失落？还是对未来感到迷茫，不知道为什么要活着，不知道希望在哪里，身心疲惫？
无论是何种，把它找出来，坦然地去面对它，承认它，接受它，然后以一种积极主动的态度去解决它！
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你需要通过一些途径来释放这些抑郁情绪。将一切都堵在心里，是不对的，只会使这些负面的情绪不断积累，压垮你。科普君建议你可以经常与人交流，遇到不开心的事与朋友或家人诉说，倘开心扉，表达自己的想法。或者通过写日记，用文字表达自己的低落。
还有很重要的一点就是运动，生命在于运动这并不是一句空话。从科学的角度看，运动可以释放多巴胺，这是一种可以使人感到开心的物质，此外，运动还可以提高免疫力，增强身体素质。一边你的情绪非常乐观，一边你的免疫力提高，双管齐下，癌细胞想要复发转移难如登天。
----------愤怒时，深呼吸，放慢节奏
部分患者康复期看什么都不顺眼，不如意，甚至会认为是别人对不起自己，委屈了自己，寻找各种理由砸东西，发泄情绪。部分不习惯表露自己情绪的患者，她们往往会自生闷气，将所有的一切统统埋在心里，最终在体内“爆炸”。
百般暴怒，愤愤不平，甚至自暴自弃，这种持续不稳定的情绪会消耗日常精力，为癌细胞复发转移创造了适合复苏的环境。
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如何解决“愤怒”这个暴躁的家伙？
首先，应该从病中学会反思过去的自己，不要把自己经历的疾病当做上天对自己的惩罚，把疾病看作上天给你的一个警告，让你改变当下的生活，与过去的自己告别。
其次，了解愤怒的危害性，随时谨记生气的坏处，在意识到自己即将生气的时候，深呼吸，放慢节奏。离开令你生气的人或物，寻找一个安静的场所，听听轻松的音乐，散步或者找朋友倾诉。通过一次次的反思，学会控制自己的情绪，不要着了癌细胞的道。
----------不要自我怀疑和否定，其实你很好
“乳房没了，我不是完整的女人了，所以他才会选择离婚。”“感觉自己很无能，本来就什么都做不好，偏偏还得了这个病，成为了家人的拖累。”“是因为我不够好，所以老天才要这样惩罚我吗？”
自我怀疑和否定也是许多善良的女性患者出现的心理，她们常常把生病的原因都归咎于自己，将所有的“错”都揽在自己身上。
其实并不是因为你不够好，才会经历这些别人没有经历的一切。你应该相信，这是你变得更好的一段路程。
当你出现上述情况时，不妨拿出一个本子来，把自己的优点一条一条地列出来，认识到自己身上的优点。无论是什么样的你，都是这个世界上独一无二的。人生的道路很宽，不要自我设限，相信自己经历过大风大浪后一定会越来越好。
前方无绝路，希望在转角。永不放弃，加油！
封面图片来源：稿定设计责任编辑：乳腺癌互助君●坐着不动，死亡风险增加%？居家运动干货快收藏！●春节打算“放肆吃”？牢记六大饮食禁忌，舒舒服服过大年！●术后多年伤口疼！这三点你都注意了吗？点击阅读原文，加入觅健预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇