终于熬熬熬熬过了孕早期和孕中期，到了孕晚期，很多孕妈都会放松自己的心情和心态，觉得孕期也快要过完了，剩下的就是期待宝宝的到来了。其实孕晚期更是需要孕妈注意的，不仅仅是在饮食上还是生活上都是需要小心翼翼的。千万别抱着多吃多补的心态了，孕晚期如果还是吃的太多的话，很有可能到最后受罪的就是宝宝了。
孕晚期的准妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量。孕妈可以这样吃，尤其是这几类!孕妈你还不赶紧学几招?
一、鸡肉
鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。具有抗氧化和一定的解*作用。在改善心脑功能、促进儿童智力发育方面，更是有较好的作用。
鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿等症状。鸡肉中含有的氨基酸种类多，还有磷、铁、铜、锌等矿物质，这些都是孕期需要补充的营养。
二、豆类
大豆含植物性蛋白质，含量高达35%～40%,而且其中的氨基酸组成非常接近人体的需要，属于优质蛋白。有“植物肉”的美称。人体如果缺少蛋白质，会出现免疫力下降、容易疲劳的症状。吃*豆补蛋白，可避免吃肉胆固醇升高的问题。
*豆富含大豆卵磷脂，它是大脑的重要组成成分之一。多吃*豆有助预防老年痴呆症。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神经机能和活力。大豆卵磷脂还能促进脂溶性维生素的吸收，强健人体各组织器官。另外，它可以降低胆固醇，改善脂质代谢，预防和治疗冠状动脉硬化。
大豆除了蛋白质的营养价值明显高于各种谷类和其他植物性食物，而且大豆蛋白当中富含谷类食物较为缺乏的赖氨酸，所以和谷类搭配是非常好的食用方式，会大大的提高膳食中蛋白质的利用率和吸收率。
三、坚果
花生的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人人体吸收。花生皮还有补血的功效。
多吃南瓜子可以防治肾结石病，西瓜子具有利肺、润肠、止血、健胃等功效，葵花子所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用.经历冬季的准妈妈可以把核桃作为首选的零食。
四、海产品
海产品中含有丰富的蛋白质，是影响胎盘发育、羊水生成的重要因素。不仅如此鲑鱼、鳕鱼、等海鱼中还含有不饱和脂肪酸，能促进胎儿脑细胞的生长和视力发育。虾中则含有维生素A、B以及镁、铁等矿物质，对准妈妈和胎儿的健康都很有帮助。
紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。
五、鸡蛋
鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋*中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。
还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。鸡蛋中还含有较丰富的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的脸色萎*，皮肤也失去了美的光泽。由此可见，鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。
六、鲫鱼
孕妈妈喝鲫鱼汤对宝宝的大脑发育是很有优点的，由于鱼富含丰厚的DHA和二十二六碳烯酸，这样的物质是可以促进宝宝头部发育的重要的物质，而且孕妇吃鲫鱼还可以有主意胎儿补脑的作用，具有补肝养目的作用，同时还有健脑的作用，孕妈妈不仅可以喝汤，而且还可以多吃鲫鱼肉，对自己和宝宝的发育都是有一定的帮助。
鱼类的食物中含有大量的蛋白质和维生素，对身体有很好的补充的作用。鲫鱼汤有很丰富的营养，可以帮助补充充足的蛋白质和脂肪，还有丰富的维生素，钙还有很多的矿物质和微量元素，具有开胃健脾的作用，而且还可以补充养分，对于抗病也有一定的作用，对于有高血压，肾炎和心脏疾病有很好的缓解的作用。
温馨提示：孕晚期的孕妈应该注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中*症。注意选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品。减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。尤其有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。最后，祝愿所有的孕妈都能生一个健康聪明的宝宝~
图文转载于网络
（本文来自：百度宝宝知道孕期知识库）
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